Hvad Cardio øvelser kan du gøre for at tabe kropsfedt

? En af de mest effektive måder at forbrænde fedt og tabe sig er at gøre cardio øvelser . Cardio , også kaldet aerob motion, er enhver øvelse , der øger din puls og åndedræt , og gør du sved . At tabe kropsfedt, skal du forbrænder flere kalorier til energi , end der findes i den mad, du spiser . En nærende kost kan hjælpe dig med at tabe , men slankekure alene vil ikke resultere i varig , sundt vægttab . Motion hjælper til at tone og opbygge muskler , samtidig med at 100 procent af den nødvendige energi til at udøve fra fedtdepoter. Hvor meget motion ?

Hvor meget motion du har brug for at tabe kropsfedt , afhænger af , hvor meget kropsfedt du ønsker at tabe og din nuværende fitness-niveau . Voksne har brug for mindst 30 minutters moderat aerob motion fem gange ugentlig . Gør mindst 150 minutters aerob motion hver uge kan hjælpe dig med at tabe fedt, hvis du kombinerer motion med et lavt fedtindhold, reduceret kalorieindhold kost . For at tabe et halvt kilo fedt hver uge, skal du brænde i alt 3.500 flere kalorier end du indtager. Reducer dit kalorieindtag med 500 kalorier per dag og gøre moderat til høj intensitet aerob træning fire til fem dage hver uge for at tabe fedt.

Intensitetsniveauer

udøver på forskellige niveauer af intensitet vil afgøre, hvor meget fedt du forbrænder . Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , vil udfører høj intensitet cardio rutiner forbruge flere kalorier i alt , og dermed forbrænder mere fedt. Du kan stadig tabe kropsfedt med lav intensitet øvelse , men du bliver nødt til at arbejde ud længere tid at nå dine fedt - tab mål . Hvis du har været stillesiddende i lang tid, kan du ønsker at starte med lav intensitet cardio at opbygge din styrke og udholdenhed og reducere din risiko for skader. Ifølge MayoClinic.com , lys - intensitet øvelse er op til 50 procent af din maksimale puls , moderat intensitet er op til 70 procent af din maksimale puls og energisk intensitet er så meget som 85 procent af din maksimale puls . Figur din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 . Formere din maksimale puls ved 0,50 , 0,70 eller 0,85 for at bestemme målet hjertefrekvens for hvert niveau for træningens intensitet .
High - Intensity Interval Training

høj intensitet interval træning eller HIIT , er skiftevis moderat motion med maksimal indsats høj intensitet øvelse efterfulgt af en kort hvileperiode ved at vende tilbage til moderat motion. En typisk høj intensitet interval træning vil bestå af et minut af høj intensitet øvelse efterfulgt af to til tre minutter for inddrivelse , mens du gør moderat til let motion . Løb eller ridning en cykel så hurtigt som du kan i et minut efterfulgt af to eller tre minutters løb i moderat tempo er et eksempel på HIIT motion. Du kan træne udendørs eller i gymnastiksalen på et løbebånd eller motionscykel. 1:2 eller 1:3 af høj og lys til moderat motion holder din puls forhøjet, og din fedt - brændende motor revving . Din krop vil bruge din anaerobe energisystem i den intense periode af motion og vende tilbage til den aerobe energisystem i hvileperioden . Din krop vil fortsætte med at brænde fedt til brændstof i timevis efter du stoppe med at gøre HIIT . Gør ikke mere end 20 minutter af HIIT to dage om ugen på nonconsecutive dage .
Lav intensitet Steady- State Cardio

Du kan overveje at starte din fedt-tab træningsprogram ved at gøre lav intensitet steady-state ( LISS ) cardio indtil du opbygger din udholdenhed . LISS cardio er ideel til unconditioned folk til at begynde et cardio program til at forbrænde fedt og tabe sig. LISS cardio består af 30 eller flere minutter af lav intensitet hjerte-kar- motion, såsom rask gang, jogging , svømning eller bruge en romaskine i et stabilt adstadigt tempo. Det er godt for begyndere, men din krop vil nå et plateau , og juster til øvelsen. Du vil tabe fedt hurtigt i begyndelsen par uger, men i sidste ende vil du stoppe brændende fedt som din krop justerer til dit nye aktivitetsniveau. Fedtforbrænding varer kun , så længe du træner. Når du stopper træningen, din krop stopper brændende fedt til brændstof.
Hoteltilbud
[Hvad Cardio øvelser kan du gøre for at tabe kropsfedt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005641.html ]