Boksning Cardio Øvelser

Du behøver ikke at være en fighter til at elske den fedt - sprængning og toning effekter af boksning cardio øvelser . Ifølge Shape.com kan boksning cardio træning brænde så meget som 600 kalorier i timen . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, voksne har brug for at gøre mindst 150 minutters moderat intens motionsture hver uge eller 75 minutters energisk cardio øvelse hver uge. Husk at varme op med lidt lys øvelse, før din træning. Cool -down bagefter og strække dine muskler , når din træning er færdig. Motionsture

motionsture , også kaldet cardio eller aerob motion, er enhver aktivitet , der øger din puls og åndedræt og får din krop til at svede. Cardio øvelser, såsom boksning , hjælper med at forbedre din fysiske udholdenhed , som du brænder fedt. Generelt, jo hårdere du arbejder din krop , jo flere kalorier du forbrænder . Du er nødt til at arbejde ud dobbelt så lang tid på et moderat niveau af intensitet , end du gør, når du deltager i kraftig motion at miste omkring det samme antal kalorier. Få mindst 30 minutters fysisk aktivitet fem dage hver uge, hvis du gør moderat cardio øvelse .
Jumping Rope

Boksere sjippetov at forbedre smidighed og hjerte-kar- udholdenhed . Jumping reb er ikke kun en meget effektiv fedtforbrændende motion, det hjælper også til at forbedre din koordination og hastighed. Begyndere bør starte med korte hoppe sessioner , der fokuserer mere på form og teknik end på at arbejde op en sved. Sjippetovet til et par sekunder, som du fokuserer på at koordinere din hopper med dreje rebet. Over tid, arbejde dig op til tre minutter af sjipning og derefter hvile i 60 sekunder. Gør seks sæt af hoppe og hvile for at forbedre cardio sundhed og udholdenhed.
Punches

Stansning er en energisk form for boksning øvelse, der ikke kun vil forbedre dit aerob kapacitet, men vil også fast og tone dine arme, skuldre, øvre ryg og kerne. Brug korrekt form, når smide slag for at forebygge skader . Almindelige stansning ting omfatter jab , kryds , bob og væve. Kombiner slag og bevægelser på nogen måde du ønsker. Må 10 gentagelser af hver bevægelse og punch. Bly først med din dominerende hånd og gentag med den anden hånd . Gentag dit mønster to gange .
Boxing Teknik

Korrekt teknik er afgørende, hvis du er til at høste cardio og konditionering fordele ved boksetræning . Lær den rette holdning og hvordan man kaster slag korrekt. Hold dine albuer bøjet og håndfladerne ind mod din krop , når du ikke udfører en punch. Stå med den ene fod frem og fødderne lidt bredere end hip- bredde til at vedligeholde din saldo. Tag instruktion fra en fitness- ekspert, der har erfaring i boksetræning .
Hoteltilbud
[Boksning Cardio Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020667.html ]