Boksning cardio øvelser

Boksere er normalt i tip-top form, fordi deres sport er så aerobt udfordrende. Bokseøvelser er beregnet til at gøre nogen bedre inde i ringen, men de er så aerobt belastende, at du kan bruge dem til at få en dræber træning.

Før du tager et par boksehandsker på og begynder at slå løs, lære den rigtige teknik først.

Holdningen

Stå i en forskudt stilling med din dominerende fod og hånd bag din ikke-dominante side. Vend i en 45-graders vinkel til det objekt, du har tænkt dig at ramme. Bold dine hænder op i næver og sæt dem op til dine kindben med albuerne tæt på dine sider.

Stansning

Fra din boksestilling, der er seks grundlæggende slag, tre med hver hånd. Lige slag involverer at række lige frem med din knytnæve og derefter bringe den tilbage til din kind.

Krogslag er, når du bringer din knytnæve rundt og rammer en genstand fra siden. Du kaster en krog ved at spænde albuen ud til siden og slå på tværs af kroppen.

Uppercuts bruges til at ramme et objekt nedefra. Start med at sætte dig på hug. Derefter, mens du rejser dig, slå lige op.

Skyggeboksning

Brug din fantasi til at bekæmpe en usynlig modstander med skyggeboksning. Den nemmeste måde at udføre denne øvelse på er at stå foran et spejl, så du kan overvåge din teknik. Find et stort rum, hvor du kan bevæge dig rundt, som om du kæmpede i en boksering, og kom ind i din kampstilling.

Kast kombinationer af slag mod en imaginær modstander. På samme tid, smid nogle ænder ind og undviger imaginære slag. Da du ikke rammer et egentligt objekt, kraftfulde slag vil ikke komme til nytte. Vælg hastighed i stedet, bevæge sig så hurtigt som muligt.

Indstil en tid for to- eller tre-minutters runder med en 30- eller 60-sekunders pause imellem. Hvis du har brug for at øge intensiteten, tag et par lette håndvægte, omkring 2 eller 3 pund. Hold håndvægtene, mens du skygger for at få dine armmuskler til at arbejde lidt hårdere.

0 SportsRec

Tung taske

I stedet for at kæmpe mod en imaginær modstander, du kan bruge en tung taske som mål. Stå en armslængde væk fra tasken og sæt dig ind i din kampstilling. Herfra, kaste enkeltslag eller kombinationer.

Når du først har mestret at stå og kaste slag, prøv at bevæge dig fra side til side og slå på samme tid. Svarende til skyggeboksning, du kan forestille dig, at den tunge taske er en modstander og dukke og undvige imaginære slag.

Bevæg dig og slå i to- eller tre-minutters runder for en stabil cardio-træning. Eller, du kan øge intensiteten ved at lave byger af slag, så hurtigt som muligt, i 30 sekunder. Efter du har lavet en byge af slag, hvile i 30 sekunder og gentag.

Stansende luffer

Halvdelen af ​​udfordringen i boksning er at kaste slag. Den anden halvdel bevæger sig hurtigt rundt i en boksering. Du kan få en forsmag på, hvor krævende boksning kan være fra skyggeboksning og tung tasketræning, men slagluffer bringer sporten til live.

Du har brug for en partner til at lave stansehandsker, derfor er de så realistiske. Få din partner til at tage stanseluffer på og bevæge sig mod eller væk fra dig. Når du bevæger dig, få din partner til at holde luffer op, så du kan slå dem.

Stanseluffer er små mål, så du skal være nogenlunde præcis med dine slag. Det tilføjer endnu et element af realisme til denne øvelse og tvinger dig til at arbejde hårdere for at komme i den rigtige position til at slå.

Arbejd i to- til tre-minutters runder kontinuerligt eller i 30 sekunders slag af slag.

Sjippetov

Boksere skal være adrætte og lette på fødderne i ringen. Springreb har været en fast bestanddel i boksetræning i årtier, fordi det er den bedste øvelse til at holde nogen på tæerne.

Du kan bruge denne klassiske bokseboremaskine til din egen aerobe fordel. Grib et hoppereb og spring i to til tre minutters runder. Prøv at variere dit fodarbejde, mens du hopper. Du kan hoppe med to fødder, en fod eller alternative fod.

Varier også hastigheden. Spring hurtigt over i fem til 10 sekunder, og sæt derefter farten ned i samme tid for at tilføje et element af intervaltræning til træningen.

[Boksning cardio øvelser: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045853.html ]