Øvelser med boksepuder

Uanset om du træner til din næste kamp eller blot leder efter en måde at holde dig i form, boksning har mange fordele. Ikke alene kan denne form for træning reducere din kropsfedtprocent og sænke dit blodtryk, det kan også hjælpe med at udvikle kraft og styrke i din overkrop.

Når man dyrker sporten, brug af bokseunderlag, også kendt som fokusluffer, er yderst gavnlig. Dette stykke udstyr hjælper med at beskytte din træningspartner mod dine slag, mens det giver dig mulighed for at finjustere dine kampfærdigheder.

For en effektiv boksetræning med fokusluffer, prøv et til to sæt af hver af øvelserne beskrevet nedenfor flere gange om ugen. Hver øvelse skal vare omkring 3 minutter med 1 minuts hvilepauser mellem sættene. Hvis dette er for anstrengende, du kan reducere træningens varighed, indtil din udholdenhed forbedres.

Typer af slag

Før du begynder en træning med boksepuder, det er vigtigt at sætte sig ind i flere forskellige typer slag. Et stik er hurtigt, lige frem punch kastet af hånden foran dig. Tværtimod, et kryds kastes af armen i ryggen og kommer på tværs af din krop, før du får kontakt med puden. Uppercuts, en anden punch variation, kræver, at du bøjer let i knæene, mens du slår i fremadgående og opadgående retning.

Udkaldsøvelse

Denne begynderøvelse hjælper dig med at udvikle styrke og kraft i din dominerende slagarm.

Hvordan gør man det: Stå med front mod en partner, der holder boksepuderne. Få din partner til at råbe jab eller dobbeltstik, og svar derefter ved at slå direkte ind i pads en eller to gange i træk. Din holdkammerat kan også skifte pudepositionen tilfældigt mellem hoved- og kropsniveau for at gøre øvelsen mere kompleks.

SportsRec

Målpraksis

Måløvelse hjælper med at forbedre din evne til at angribe forskellige steder på din modstander, mens du bevarer formen på dine slag.

Hvordan gør man det: Stå over for en partner, der har fokusluffer på. Få denne person til konstant at variere højden og placeringen af ​​puderne, mens du prikker til dem med din fremadrettede hånd. Efterhånden som øvelsen bliver lettere, inkorporer krydser eller uppercuts for at øge øvelsens sværhedsgrad.

Udbrændthed

Udbrændingsøvelsen udfordrer din kardiovaskulære udholdenhed og hjælper dig med at opbygge den nødvendige udholdenhed for at komme igennem en boksekamp.

Hvordan gør man det: Få din holdkammerat til at holde puderne på et bestemt niveau. Derefter, stik i luffer så hurtigt du kan med skiftende arme i et forudbestemt tidsrum. Stop ikke, før tiden er færdig, og få din partner til at tælle antallet af hits, du lander. Efter en hvilepause, gentag øvelsen og prøv at kaste flere slag end gangen før. Kryds eller uppercut slag kan også indarbejdes for at ændre øvelsen.

Combo boremaskine

Kombinationsøvelsen holder dig ved at gætte ved at inkorporere en uforudsigelig komponent i din træning. Ud over, det hjælper dig med at udvikle evnen til at reagere på en modstander.

Hvordan gør man det: Få din partner til at holde puderne i brysthøjde og tilfældigt råbe slagtyper og sider. Disse kommandoer skal veksle mellem kryds, uppercuts og jabs og bør også involvere både venstre og højre hånd. Ud over, din holdkammerat kan kombinere flere kommandoer i én sekvens for at øge øvelsens kompleksitet.

SportsRec

Defensiv øvelse

Denne øvelse hjælper dig med at udvikle din balance og forbedre din evne til at imødegå angreb fra en modstander.

Hvordan gør man det: Hold fokuspuderne og bevar en kampstilling, mens din partner slår slag med både venstre og højre hånd. Start med stød med moderat hastighed, der veksler mellem hoved- og kropsniveau, og forsøg at møde slagene med lufferne, når de kastes. Da dette bliver nemmere, din partner kan øge hastigheden af ​​deres angreb og kan også tilføje andre typer slag. Da slagene ramte puden, fokuser på at bevare din balance, mens du holder dig på fodboldene.

[Øvelser med boksepuder: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045893.html ]