Partner - Assisted Ab Øvelser

Partner - assisteret maveøvelser er en kreativ måde at motivere dig og hjælpe dig holde fast i din fitness mål . Vælg to eller tre af de partner ab øvelser og forsøge at gøre 10 til 15 gentagelser af hver enkelt. Som du fremskridt med din træning , og det bliver let at gøre gentagelser , så prøv at gøre en eller to flere sæt. Når du afslutter din rutine , vil du have nogen at dele din sejr. No- udstyr Partner Ab Øvelser

Som et team , du kan gøre en planke mere udfordrende ved at balancere på den ene arm i stedet for to , mens du hægte din partners hånd. For at starte, skal du og din partner være omkring en mund fra hinanden og over for hinanden i pushup stilling. Sørg for, at din rygsøjle er ikke hængende eller buede , så du indleder dine mavemuskler. Sænk jer til underarmene med albuerne direkte under dine skuldre. Balancere på den ene underarm og tæerne og samtidig holde dine hofter fra jorden. Brug din frie hånd til at lægge pres på din partners hånd vender modsatte af dig i tre til fem sekunder. Så alternative sider.

Situp twist og klappe motion styrker din obliques samt dine rectus abdominus muskler. Facing den modsatte retning som din partner , ligge ned ved siden af ​​hinanden med ryggen og hovedet fladt på en måtte . Dine fødder skal plantes på gulvet ved siden af ​​hinandens hofter, og dine knæ skal være bøjet ved siden af ​​hendes knæ . Samtidig gør en situp og drej til at røre deres udenfor hånd med din udenfor hånd . Når du har udfyldt den ene side, skifte positioner med din partner.
Medicine Ball Partner Ab Øvelser

Gør en situp med en vægtet bold er sværere end et organ - vægt situp , men inklusive en partner gør det mere som et spil . Begynd med at ligge med ryggen fladt på en mat og dine knæ bøjet med tæerne på jorden røre din partners tæer. Hold bolden med strakte arme direkte over hovedet og sidde op holde bolden højt . Når du når den siddende stilling , passerer bolden til din partner og lænd til måtten som din partner gentager bevægelsen. Suppleant situps og føre bolden frem og tilbage.

Chop og kaste er en full -body øvelse , der engagerer mange af dine større muskelgrupper samt din mave . Stå vender i samme retning som din partner , med omkring 3 til 5 meter mellem dig og holde bolden over hovedet. Må en squat holder din ryg lige og vride din overkrop væk fra din partner og samtidig bringe bolden på ydersiden af ​​dit knæ . Så stå op, og drej mod din partner. Kast bolden , så han kan gentage bevægelsen. Så skifte positioner efter du er færdig ét sæt.
Motion Band Partner Ab Øvelser

planke -pull er en avanceret øvelse , der styrker din kerne og også mål din triceps mens udfordrer din saldo . Face din partner i planke position omkring en mund fra hinanden. Spejling hinanden , skal hver af jer få fat i den ene ende af et band at eliminere alle de slap. Stræk bandet tilbage mod din hofte på samme tid som din partner og holde din albue på din side for at trække din triceps . Prøv at holde fra rokkende dine hofter til at hjælpe med balance og rekruttere din kerne muskler .

Trunk rotationer er en funktionel øvelse udføres mens du står op , der effektivt styrker dig og din partners obliques . Stå overfor din partner, mens du hver holder enden af ​​et bånd, som strækker det stramt med begge hænder væk fra jeres kroppe. Twist i den modsatte retning på samme tid. For at gøre denne øvelse sværere , balancere på ét ben . Når du er færdig med den ene side , gentag på den anden side.
[Partner - Assisted Ab Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020870.html ]