28 Days of Yoga Øvelser

En dedikeret måned Hatha yoga praksis vil give dig en stærk følelse af de ændringer, der er mulige i dit liv, når du foretager en forpligtelse . Yoga hjælper dig med at opnå en smidig og stærk krop , men virker også på dybere niveauer af selv: følelsesmæssige, psykologiske og spirituelle . Richard Hittleman , yogalærer og forfatter , forklarer , hvor vigtig en fleksibel rygrad er ved at citere en berømt yogiske ordsprog : "Du er så ung som din rygsøjle er fleksibel. " Med en stærk fysisk rygsøjlen, vil du også opdage din symbolsk eller metaforisk rygsøjlen styrke som du bliver mere fleksibel i dit sind og ånd. Forberedelse
Du kan købe en yoga klistret måtten på ethvert sportsforretning .

Indstilling af dine hensigter og gøre håndterbare mål for dig selv bør være din første yoga øvelse . Vælg det tidspunkt på dagen , vil du øve og hvor meget tid du kan dedikere dagligt. Det er bedre at gøre en lille smule hver dag, end overdrive det på dag ét og ikke vende tilbage til din måtten i en uge. Praksis på en tom mave og slid behageligt tøj og ingen sko eller strømper . Gå i dit eget tempo og afslutte hver praksis med en endelig afslapning for et par minutter.
Uge One myHotelVideo.com: Start altid din yoga med nogle opmærksomme vejrtrækning i en komfortabel siddende stilling .

Day man begynder med at sidde i en behagelig cross-legged position , lukke øjnene og følge din ånde for et par minutter af meditation , efterfulgt af en let warm-up rutine Cat og Cow Poses efterfulgt af en runde af Sun Salutation . Dag to , tilføje endnu en runde af Sun Salutation og dag tre, arbejde op til tre runder . For resten af ​​ugen en, fortsætte med denne rutine og fokusere ekstra tid hver dag på følgende rejser, der er i Sun Salutation : . Mountain, stående frem bøje , lunge, nedadvendte Hund og Cobra


Uge to
Brug din hånd til at hjælpe position din fod mod dit lår .

Bevæger sig fremad fra bunden af ​​asanas , du har arbejdet med i uge en, vil du tilføje mere variation i denne uge. Begyndende med yoga rutine, du har været praktiserende , tilføje følgende rejser til runde ud din praksis. Balancing rejser er til gavn for fokus og en følelse af ro . Træ udgør er den klassiske balance - begynde i Mountain, løfte den ene ben og tryk foden på indersiden af ​​den modsatte lår og derefter inhalere armene op som grenene på et træ. Tilføj i en mere intens backbend såsom opadvendende Dog efterfulgt af en fremad bøje såsom Siddende Forward Bend.

Uge Tre
twist er en fantastisk måde at slappe af før din endelige afslapning.

Hold følelse af opdagelse og sjov i live i denne uge som du tilføjer i flere rejser til din rutine . Tilføj i en styrke bygherre , Warrior I, inden for din runder af Sun Salutations , tilføje Warrior I , som styrker benene og åbner op hofterne. Også tilføje en simpel tilbagelænet twist udgøre denne uge - efter din frem og tilbage bøjninger , ligge ned på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet . Inhale som du trækker knæene ind i dit bryst og på en udånder sænke dine knæ til den ene side med dine udstrakte arme i en T - position . Gentag på den modsatte side .
Uge Fire
Hold din praksis frisk med udfordrende nye stillinger .

Dette kan være tid for dig at tilføje mere udfordring til din praksis. Du kan medtage flere stående styrke bygherrer i din Sun Salutations såsom Warrior II og III. Du kan også ønsker at tilføje i en mere udfordrende afbalancering udgør ligesom Dancer positur . Hen mod slutningen af ​​denne uge, kan du også supplere din praksis med en inversion - Shoulder Stand, der bør praktiseres efter din fremad bøje og før din twist. Tag dig tid i denne uge for selvrefleksion om din yoga erfaring , at lægge mærke til , hvor og hvordan du har oplevet forandring og de nye styrker udvikler sig i alle områder af dit væsen og liv.
Hoteltilbud
[28 Days of Yoga Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022540.html ]