Hard - Core Yoga øvelser derhjemme

En regelmæssig yoga praksis kan være spændende , afslappende, oplysende , opvågnen og søvndyssende . Stillingerne du vælger at indarbejde i din praksis bestemme ikke kun de muskelgrupper , der er målrettet , men også de åndelige og følelsesmæssige fordele af sekvensen . Holde din rutine fleksibel og dynamisk hjælper med at forhindre yoga kedsomhed. Men hvis du bare ikke kan fatte en anden sekvens involverer nedadvendte hund , Plank og Warrior , ryst den op ved at tilføje et par avancerede udgør for en hard- core , høj intensitet træning. Balance Poses

Balance rejser kan være meget vanskelig - hvilket gør dem langt mere tilfredsstillende , når du endelig opnå den rette form og kan holde stillingen i længere tid end et par sekunder. Praksis balance udgør i et åbent område, der er fri for rod ; du ikke ønsker at risikere at falde på noget , hvis du mister din saldo. De arm saldi tendens til at være mere vanskeligt for mange mennesker ; de kræver en betydelig styrke i skuldre, arme , håndled og centrale muskler . Ved indførelse af hard-core yoga øvelser derhjemme , start med Crane og Side Crane. Som din praksis forbedres, så prøv Firefly , Otte -Angle Pose , Skala og skulder -presning positur
Inversion Poses

Inverted udgør - . Som kræver kroppen til at tippe hovedet - er blandt de hårdeste og mest avancerede yogastillinger. Start med Understøttet Skulderstand og Plow positur, som giver dig mulighed for at hvile nogle af din kropsvægt på dine arme og skuldre. Når du flytter ind Headstand og Handstand skal din styrke komme fra brystet, og kerne for at undgå at lægge for meget stress på dit håndled eller nakke.

Intensivering Ændringer
< p> Hvis du ikke er helt klar til at forsøge de avancerede yogastillinger , kan du stadig tilføje intensitet til din daglige yoga rutine . Gør pushups mens i Plank position eller hurtigt skifte mellem traditionel Plank og Dolphin Plank i 30 sekunder. Løft op i kalv rejser , mens stående i Mountain eller gøre Bicepscurls mens du holder Chair udgør. Snarere end blot at holde stadig i Boat positur, flytte dine ben ind og ud for at målrette de dybe mavemuskler.

Overvejelser

Selvom yoga måske ikke synes så intensivt som andre typer af at-home træningsprogrammer , kan nogle rejser være ganske farligt , hvis du er uerfaren eller praktisere uden sikkerhedsforanstaltninger. Faktisk den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons anslår, at der var mere end 7.300 yoga -relaterede skader , der krævede medicinsk behandling i år 2010 alene. Typisk er disse skader relateret til stammer eller forstuvninger af nakke , skuldre, ryg , knæ eller ben. Før du forsøger en avanceret yogastilling derhjemme, konsultere en erfaren og kvalificeret yoga instruktør . En instruktør kan give vigtige tips og råd til at sikre, at du bruger rigtige teknik og korrekt form . Under udførelsen af ​​de forskellige rejser , lyt til din krop - hvis du føler dig overdreven ubehag , smerter eller udmattelse , stoppe øjeblikkeligt
hoteltilbud .
[Hard - Core Yoga øvelser derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032877.html ]