Deep inderlåret Yoga Strækker & Graviditet

Prænatal yoga er en effektiv måde at forberede sig til arbejdskraft , en af ​​de mest fysisk krævende ting, du nogensinde kan gøre. Hvis du træner hårdt for at løbe en maraton , er der ingen grund til hvorfor du bør ikke træne for at levere en sund baby. Din indre lårmuskler eller adductors , knytte til din skambenet og hjælpe med at stabilisere dine hofter under graviditeten. Dine hofter skal også være afslappet , når du aflevere barnet . Udføre forskellige yoga strækninger kan øge smidighed og fleksibilitet på dine inderste lårmusklerne , som vil hjælpe fødslen processen . Check med din læge, før du begynder et nyt yoga praksis , selv en optimeret til vordende mødre . Brede ben Strækker

Brug en bred - legged holdning til at strække din indre lår og åbne din nedre ryg. Placer en lav stol eller skammel foran dig for support. Spred dine ben så bredt som muligt . Bøj fremad i taljen og lægge hænderne på stolen til at forblive stabil. Hvis du føler dig sikker på din balance , sænke dine hænder på dine knæ eller ankler. Hold strækket i fem vejrtrækning cykler. I de sidste uger af graviditeten, denne strækning skifter også barnets vægt væk fra kroppen og giver lindring . Når du vender tilbage til udgangspositionen , pause ved midtpunktet for at stabilisere kroppen.
Deep Squats

Udførelse af en dyb squat i Garland positur , eller Malasana , er en fremragende prænatal udgør og efterligner din position under fødslen. Squat vil styrke dine ben , åbne dine hofter og stramme gulvet i dit bækken . Sid med din ryg og bagdel presset mod en væg , vender tæerne ud . Sænk dig ind i en dyb squat. Åbn dine ben til at gøre plads til din mave. Bring dine hænder sammen i bøn position . Skub forsigtigt dine knæ åbne med dine albuer til at uddybe den strækning af dine inderlår . Hvis du oplever sacroiliac smerter på grund af løse sener og ledbånd fra prænatal hormoner , udføre squat , mens du sidder på en stol . Bring den ene arm over hovedet og udføre en side stretch. Tryk på albuen på din anden arm mod din lår til at hjælpe dig rotere din kuffert mod loftet.
Butterfly Pose

Butterfly udgøre er en blid stræk for din indre lår og lyske og kan lindre lændesmerter. Sid på gulvet, bøje knæene og tegne sålerne på dine fødder sammen. Tag fat i dine ankler og bringe dem tættere på din lyske . Hold ryggen lige . Langsomt trykke dine knæ ned til gulvet, mens vejret dybt . Hold strækket i 10 vejrtrækning cykler. Løft og sænk dine knæ , der skal ligne flakke af sommerfuglevinger i slowmotion . Hvis du vil afslutte den strækning , stå op og ryst dine ben ud . Hvis strækningen er for at beskatte , sidde på stablede håndklæder til at hæve dine hofter over knæene . Det er nemmere at skubbe dine knæ ned i denne ændrede position .

Forholdsregler

Fordi hormonet relaxin blødgør bindevæv under graviditeten, dine led bliver mere fleksible. Mens dette kan hjælpe dit bækken under forstørrelse af din livmoder , kan det resultere i ustabilitet i andre samlinger . Undgå overstrækning i yogastillinger , som kan forværre fælles ustabilitet. Hertil kommer, at ikke pludselig gå gung-ho med yogastillinger under graviditet, hvis du ikke er en regelmæssig yoga praktiserende læge . Hvis du var praktisere yoga , holde op med din sædvanlige rutine, men undgå at tilføje nye typer af rejser .
Hoteltilbud
[Deep inderlåret Yoga Strækker & Graviditet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032876.html ]