Anatomy of Hatha Yoga Neck Strækker

Hatha yoga består af en serie af stillinger eller asanas , der justerer de muskler, knogler og hud. Som en forlængelse af rygsøjlen, er halsen anatomisk placeret i den dorsale eller tilbage region af kroppen . Hatha yoga hals strækker specifikt forlænge og forbedre vifte af bevægelse i ledbånd og muskler i de syv ryghvirvler i halshvirvelsøjlen . Muskler, der omgiver halshvirvel er rectus capitis posterior minor , rectus capitis posterior major, den obliquus capitis (superior ) og obliquus capitis ( ringere ) . Lodret Fleksion

Asanas , der falder hagen mod brystet formindske den indre vinkel af drejeled i toppen af halsen, forlænge halsen og øge fleksibiliteten. Konkret Cat positur, Marjaryasana placerer praktikere på alle fire med knæ og palmer på gulvet. Fra denne position rygsøjlen runder op mod loftet , hypercontracting den naturlige krumning af brysthvirvelsøjlen . Som leder falder frem mod gulvet , hals ryghvirvler dekomprimere og de lange erector spinae muskler, splenius cervicis og splenius capitis , stretch.
Lateral Flexion

fleksion Lateral er opnået i halsen ved at bøje det fra side til side , eller droppe ørerne ned mod skuldrene. Den Hatha yoga arbejdsstillinger kaldet Side Sway kræver halsen til at bøje fra side til side med laterale bevægelser i hele rygsøjlen i stående stilling . Disse bevægelser specifikt strække iliocostalis columna , thorax og cervicis musklerne. Arme er hævet op mod loftet og forblive udvidet i svajende at stabilisere rygsøjlen . Denne asana strækker også bryst og lunger og styrker skuldre og arme .
Rotation

Side- til-side siddende vridning af Bharadvaja s Twist kropsholdning roterer ryggen og bygger styrke i spinal muskler , herunder halshvirvelsøjlen . Indånding og ordregivende mavemusklerne stabiliserer brysthvirvelsøjle og forvandler det til en lang akse , hvorom at dreje . Bharadvaja Twist forlænger rygsøjlen ved at skabe mere plads mellem hver ryghvirvel . Rotation strækker hele erector spinae lange muskelgrupper herunder iliocostalis , longissimus og splenius grupper.
Siddestillinger

Visse Hatha yoga strækninger til hals forsøge at tilpasse længdeaksen af rygsøjlen med retningen af ​​tyngdekraften. Dette tager presset ud af muskler til at opretholde kropsholdning. Dette er især tydeligt i siddende på tværs legged rejser såsom Bharadvaja Twist og Half Lord of the Fishes udgøre. Begge stillinger kræver udøveren til at sidde op høj, vedligeholde hals positionering og placere hovedet over ryggen i stedet for afrunding ryg og nakke og hængende hovedet for forskydning .
Hoteltilbud
[Anatomy of Hatha Yoga Neck Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007299.html ]