Neck Strækker at fjerne knob

Uanset om du sov forkert på din pude , sat i for mange stress-fyldte timer ved dit skrivebord eller overdrev på gym , knob i nakken kan forårsage ubehag og smerte. Når musklerne i din nakke er sammensnøret , behøver de ikke umiddelbart slappe af, og det bliver stadig vanskeligere for dine nakkemuskler til at bevæge sig ordentligt. Mens symptomer kan variere i sværhedsgrad , i mangel af en mere alvorlig tilstand eller skade , kan strækøvelser bidrage til at forbedre din fleksibilitet og vifte af bevægelse. Spørg din læge , fysioterapeut eller professionel træner for at få vejledning før gør hals strækninger. Hals - Udkørsel Motion

hals - tilbagetrækning øvelse er især nyttigt for at eliminere en crick eller knude i nakken , ifølge Dr. Gert Bronfort , ledende forfatter af en undersøgelse rapporteret i Wall Street Journal. Fra en stående eller siddende stilling , flex og udvide dine nakkemuskler ved langsomt at sænke hagen nedad mod brystet . Pause i et par sekunder , og derefter gradvist hæve dit hoved til en oprejst position . For at holde dine nakkemuskler afslappet, udføre bevægelsen langsomt og fortsætte med at trække vejret jævnt. Gentag øvelsen fem gange.
Lateral nakkebøjning

Lateral nakkebøjning strækninger bidrage til at fjerne muskler knob ved at afslappe musklerne på siden af ​​halsen. Fra stående stilling , med dine skuldre ned og afslappet, sænke dit højre øre mod din højre skulder så langt som du kan mageligt . Pause i et par sekunder , og derefter gradvist tilbage dit hoved til en oprejst position . Gentag bevægelsen , sænke dit venstre øre til din venstre skulder . Udfør bevægelserne langsomt for at undgå at dreje eller over -stretching dine nakkemuskler .
Neck Rotationer

For at mindske stivhed og øge fleksibiliteten og vifte af bevægelse, du kan indarbejde hals rotationer i din motion rutine . Vender fremad og holde dine skuldre afslappede, langsomt rotere dit hoved mod din venstre skulder. Hold stillingen i et par sekunder og gentag bevægelsen roterende dit hoved til højre. For at tilføje en rotation til halsen - tilbagetrækning øvelse , hæve din hage fra brystet, og fortsætte med at udvide din nakke tilbage for at se op mod loftet , derefter langsomt dreje hovedet til højre, derefter til venstre.

Overvejelser

yogastillinger , såsom kat og båd udgøre kan også hjælpe til at slappe af og udvide dine nakkemuskler , selvom du bør søge professionel rådgivning, hvis du ikke er bekendt med yoga praksis . Hvis knob i nakken ikke forbedres , eller dine symptomer forværres med stretching , bør du afbryde dine øvelser og kontakte din primære behandleren . En professionel massage terapeut , kiropraktor eller fysiolog kan være i stand til at hjælpe med at fremskynde din opsving og foreslå livsstilsændringer at undgå yderligere skade på dine nakkemuskler .
Hoteltilbud
[Neck Strækker at fjerne knob: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022188.html ]