Interkostale Muskel Strækker

De fleste mennesker har en tendens til at strække musklerne , at de kan se og føle , ligesom quadriceps eller deltoids , men ikke forsømme dem, at du ikke kan se - especialy dem, der hjælper dig med at trække vejret. De mellemsiddende muskler langs brystkassen flytte dine ribben opad og nedad , hvilket øger diameteren af ​​din brysthulen . De har også hjælpe med kraft inspiration og udånding. Før du starter din morgen køre, tage omkring fem minutter til at strække dine mellemsiddende muskler . Fordele

strække dine mellemsiddende muskler kan øge mængden af luft dine lunger kan inhalere og udånder . Ifølge en 2012 undersøgelse i Eksperimentel og Klinisk Patologi International Online Journal, medlemmer af en forsøgsgruppe , der strakte deres mellemsiddende muskler , før du udfører åndedrætsøvelser havde højere lungevolumen og andre respiratoriske parametre end kontrolgruppen, som ikke kun åndedrætsøvelser uden stretching . Intercostal stretching kan aktivere strækreceptorer i brystvæggen , som forårsager thorax at udspile og lade lungerne udvide mere .
Dynamic Vs. Static

type strækker du gør , vil afhænge af dit mål, og når du strække . Før du arbejder ud , udføre dynamisk udspænding hvor du flytter dine muskler gentagne og rytmisk inden for deres sortiment af bevægelse for at øge neurale stimulation og væv elasticitet . Denne metode bruges ofte til at varme op din krop. Nedbøjning din torso lateralt frem og tilbage er et eksempel på dynamisk stretching. At øge afslapning og dybere åndedræt efter din træning , udføre statisk stretching hvor du holder strækket mellem 20 til 30 sekunder . Dette forlænger mellemsiddende muskler på grund af en reduktion i neurale aktivitet . Liggende på en stabilitet bold på ryggen at strække mellemsiddende muskler er et eksempel på statisk stretching.

Standing Strækker

stående øvelser arbejder på din saldo og core stabilitet , som du strække dine intercostals . En sådan strækning er Half Moon positur, som er en fælles positur i Bikram yoga. Med dine fødder sammen , hæve dine hænder over hovedet og blonder fingrene sammen med pegefingrene peger opad. Med albuerne låst og din biceps ved siden af ​​dine ører , stramme din bagdel og magert din torso til højre, skubbe dine hofter til venstre for at øge strækket i dine intercostals . Hold strækket i tre til fire dybe vejrtrækninger , og gentag strækning på den modsatte side . Andre stående intercostalmusklerne strækninger , der er baseret på yoga omfatter Reverse Warrior udgøre og Triangle udgøre.

Ground Strækker

liggende på gulvet øger afslapning mere end stående stilling , så du at fokusere mere på dine mellemsiddende muskler . Camel udgøre strækninger din mave-og mellemsiddende muskler , fordi du bøje din torso bagud og få fat i dine hæle med hænderne fra en knælende position. In Fish positur, du placere dine hænder under din bagdel , mens du ligger på ryggen på gulvet. Så kan du løfte dit bryst og din ryg fra gulvet med dit hoved og underkrop i kontakt med gulvet . Eksperimenter med en række strækninger og se, hvilke der fungerer bedst for dig .
Hoteltilbud
[Interkostale Muskel Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006820.html ]