Tilbage Strækker til Front Bending

Bøj fremad og røre tæerne. Denne opgave kan synes enkelt, men fremad bøjning kræver en utrolig mængde af muskel handling i ryggen . Når disse muskler er stramme, kan bøjning fremad være ubehageligt og kan forårsage personskade. Dog kan tage tid til at strække din ryg og omkringliggende muskler hjælpe dig med at forberede sikker foran bøjning . Warmup
Cat- Cow varmer op rygsøjlen og hofter.

For at undgå skader , mens du strækker , varme op ved at bringe bevægelse til dine muskler og led. Cat- ko opvarmer kroppen og strækker ryggen. Start på dine hænder og knæ. Placer dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter. Inhale og løft dit hoved og haleben , give din ryg til bue . Udånder og runde ryggen , som du slippe dit hoved og haleben . Fortsæt denne bevægelse i et minut.
Rygmuskler

For at strække musklerne langs rygsøjlen , så prøv denne siddende twist. Start siddende med knæene bøjet og fødderne på jorden. Medbring din højre hæl tæt på din venstre sidder knogle. Placer din venstre fod på ydersiden af ​​højre lår . Forlænge gennem kronen af dit hoved , og trække navlen mod din ryg , som du twist til venstre. Placer din højre albue på ydersiden af ​​højre knæ . For stramme rygge , start med din venstre fod placeret på ydersiden af ​​højre læg . Dette skaber mindre af et twist , men stadig giver en stretch for din rygsøjle. Hold i tre til fem vejrtrækninger. Gentag på den modsatte side .
Upper Back

latissimus dorsi er en stor muskel i ryggen , der forbinder til din rygsøjle , og har en rolle i fremad bøjning. Cow -Stillet Pose strækninger denne muskel og forbereder dig til forward bøjninger. For at starte , sidde i en komfortabel siddende stilling . Løft din højre arm lige op. Bøj albuen , når din håndflade ned ad ryggen . Bring din venstre arm ud til siden , drej håndfladen , så det står bag dig. Bøj albuen , nå bagsiden af ​​din hånd op din ryg. Arbejdet med at hægte begge hænder. For stramme skuldre, lægge et bælte eller en rem mellem dine hænder. Fortsat i tre til fem vejrtrækninger. Gentag på den anden side.
Glutes og hamstrings
nedadvendte hund hjælper med at forberede din krop til forreste bukning , der kræver dybere bøjning af rygsøjlen.

Ligesom det er vigtigt at strække de store muskler i ryggen, er det lige så vigtigt at strække de omkringliggende muskler . Tight glutes kan hæmme vifte af bevægelse i ryggen, mens stramme hamstrings skabe en afrundet nederste del af ryggen , når du bøje fremad . Dette gør fremad bøjning usikre. Nedadvendte hund vil ikke kun strække din ryg , men også dine glutes og hamstrings , som alle arbejder sammen, når du bøje fremad . For at starte , kommer til dine hænder og knæ. Løft dine hofter op og tilbage . Arbejdet med at skabe en trekantet form med din krop , jævnt fordele vægten mellem dine hænder og fødder. Tryk på lårben tilbage og lade mødet knoglerne til at glide op . Tegn din skulder klinger sammen på ryggen for at beskytte dine skulderled . Hold i tre til fem vejrtrækninger.
Hoteltilbud
[Tilbage Strækker til Front Bending: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006770.html ]