Omvendt Vs. Fremad for en skulder skuldertræk

Skulderen skuldertræk øvelse styrker musklerne i den øvre ryg . Bevægelsen har en lille række af bevægelse, så det er ikke sandsynligt, at den mest spændende øvelse i dit repertoire . Det omvendte skuldertræk er en variation af den forreste skuldrene , men det giver ikke særlige fordele i forhold til den forreste version. Teknik

øvelse teknik er den samme for begge bevægelser. Den eneste forskel er placeringen af ​​baren. For fremad skuldertræk , baren sidder foran dine lår , med det omvendte skuldertræk , baren sidder bag dine lår. Hold i baren med en skulder-bredde , overhånd greb - håndfladerne vender bag dig. Lås dine albuer i en svag bøjning . Løft dine skuldre mod dine ører så langt som er behageligt. Pause for en optælling og derefter langsomt lavere tilbage til udgangspositionen .
Formål

Begge variationer af skuldertræk arbejde de samme muskler . Placering af baren ikke påvirker musklerne arbejdstimer de øverste fælder er de primære initiativtagerne. De stammer i bunden af ​​dit kranie , udvide ned din hals , på tværs af din kravebenet knogle og vedhæfte den langt del af kravebenet , i nærheden af ​​din skulder. Den midterste fælde , en lille trekantet bundt af muskelfibre under den øvre fælde , og levator scapulae , en lang muskel , der løber ned langs siden af ​​halsen , medvirke i bevægelsen . De lave rygmuskler fungere som stabilisatorer .
Comfort

fremad skuldertræk giver dine arme til at hænge næsten direkte af dine sider med hænderne lige lidt i foran dine skuldre. Det omvendte skuldertræk tvinger armene i en vinklet position med hænderne flere inches bag dine skuldre. Dette strækker de forreste skulder muskler . Det omvendte skuldertræk kan ikke være behageligt for nogle løftere og kunne være kontraindiceret , hvis du har haft nogen tidligere skulderskader . Brug håndvægte giver dine arme til at hænge direkte på dine sider i den mest neutrale anatomiske position .

Forholdsregler

Frem og bak henviser ikke til bevægelsen af ​​skuldrene. Må ikke rulle dine skuldre under skuldertræk øvelse. Fordi muskler arbejder mod tyngdekraften , rulle dem fremad eller bagud ikke giver nogen modstand. Sjælevarmeren består af en enkelt bevægelse op og ned . Må ikke gøre øvelsen mere kompliceret end det er. Varm op de øverste rygmuskler med to til tre lette sæt Shrugs , 15 til 20 gentagelser hver , før du flytter til din arbejdstid sæt af otte til 12 gentagelser .
Hoteltilbud
[Omvendt Vs. Fremad for en skulder skuldertræk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006118.html ]