Rehab skulder øvelser

Ifølge Bassett Healthcare, rehabilitering øvelser er blandt de mest vitale aspekter ofrecovery . Rehabilitering øvelser vil bidrage til at forbedre skulder vifte af bevægelse samt at styrke muskler, der er forkrøblede på grund af manglende brug. Skulder Rehab øvelser inddrage gentagne bevægelser , at funktionen lav modstand at genoptræne musklerne. Som skulder muskler bliver stærkere, kan modstanden niveau øges, men kun under tilsyn af en fysioterapeut . Front Hæver

Denne skulder rehabilitering øvelse vil engagere frontal deltoid muskler samt rotator cuff . Ved at hæve armen , vil du tilføje styrke og fleksibilitet til disse muskler . Denne øvelse kan udføres med en håndvægt på 1 eller 2 pounds eller med modstand bands . Hvis du ikke har adgang til dette udstyr, kan en dåse suppe bruges til at tilføje en ordentlig modstand. Begynd denne øvelse ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og få fat i din modstand bands eller håndvægte med højre hånd . Hold vægten så håndfladerne vender indad ; give din venstre arm til at hvile på din side. Hæve forsigtigt din arm direkte foran dig og stoppe bevægelsen , når din arm er i skulderhøjde . Langsomt sænke vægten og gentag.
Skulder Rotation

Denne øvelse anvender rotator cuff muskler til at genoprette tabte fleksibilitet. Hvis dine skuldre er stadig øm fra skade eller operation , kan denne øvelse udføres uden at irritere de rehabiliterende muskler. Til at begynde , sidde i en stol ved siden af ​​et bord. Sørg for, at tabellen kan du mageligt hvile din albue og underarm uden at forårsage din skulder at stige; din skulder bør være i en neutral position . Sikker din højre albue på kanten af bordet og holde din hånd i en knytnæve med tommelfingeren peger mod loftet. Start med at bringe dit håndled tæt på kroppen , og uden at flytte din albue glide din underarm til højre så langt som du kan mageligt gå . Langsomt bevæger underarmen tilbage til startpositionen og gentag 10 gange .
Skulder Abduction

bevægelse inden denne skulder rehabilitering øvelse vil isolere rotator cuff som samt styrke laterale deltoid muskler. Denne øvelse vil genvinde vifte af bevægelse og fleksibilitet til stive muskler . Begynd denne øvelse ved at sidde i en stol og med ret ryg udvide din arm ud til siden. Hold din albue lige og din håndflade vender jorden ; sørg for din skulder ikke raise, men snarere vedligeholder en neutral position. Hold din arm forlænget ud til din side i 10 sekunder, før langsomt sænke og gentag tre gange .
Hoteltilbud
[Rehab skulder øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022040.html ]