Ankel Rehab Øvelser

De ankler er komplekse samlinger , der består af mange knogler og ledbånd, der skal understøtte hele kroppen , når en person er på deres fødder. På grund af den store mængde belastningen på dem , er ankler almindeligt såret, især i sport , der involverer konstant hoppe som basketball . At komme sig efter en ankelskade , bør fysiske Rehab øvelser bruges til at stabilisere leddet og fremme fleksibilitet . Achilles Stretch

akillessene er den store sene , der løber fra hælen , langs bagsiden af anklen op underbenet til knæleddet. Strækker achillessenen og ankel vil hjælpe med at opretholde vifte af bevægelse efter en ankelskade , og hjælpe med at forhindre fremtidige problemer med anklen og sener . Tillader en ankel at miste vifte af bevægelse er farlig , fordi det kan resultere i en ujævn eller unaturlig skridtlængde. At strække Achilles , finde en glat væg og stå omkring tre meter væk , mod væggen . Lean mod væggen og støtte dig selv på det med håndfladerne. Træd frem med den ene fod , så det er en fod eller mindre fra væggen , og holde den skadede ankel tilbage . Bøje lidt i knæ og læner sig frem , tvinger anklen mellem sålen bag foden og huden til at blive mindre. Dette vil strække achillessenen og lægmusklen . Hold strækket stabil i 20 sekunder eller deromkring uden hoppende eller strække for dybt .
Balance

God balance og muskel hukommelse i ankler og fødder er afgørende for at stabilisere ankel og forhindre fremtidige skader. Når en ankel er forstuvet , kan skaden beskadige nerver , hvilket kan gøre anklen mere tilbøjelige til at tilbagevendende skader, og så arbejder på balance vil hjælpe med at undervise anklen at forblive flad og modstå dreje over eller " rullende ", som er en fælles årsag forstuvninger. En af de bedste måder at bygge balance og stabilitet i ankler er at stå på den ene fod i en længere periode på time.To starte ud , stå ved siden af ​​en væg eller studere objekt for støtte til at holde dig fra at slingre , og prøve at stå på den ene fod i et minut . Chancer er det vil være sværere at balancere på den tidligere skadede ankel end den sunde én. Når du kan balancere et minut på begge ben uden støtte , prøve at flytte op til to minutter . Hvis du kan gøre det så langt, gøre det sværere ved at læne frem og tilbage , og til begge sider, som du balance . Selv en lidt anden kropsstilling kan tvinge anklerne til at justere og få en anderledes træning.
Calf Raises

Når du bliver klar til at komme tilbage i fysisk aktivitet , vil du ønsker at styrke musklerne i din kalv og fødder , der omgiver anklen at stabilisere den. En nem øvelse, der kan styrke lægmuskler og fødder er kalv rejser . At begynde at gøre kalv rejser , finde en overflade lidt forhøjet fra jorden , ligesom det første trin af en trappe , eller en vægt plade hviler på gulvet. Træd på kanten af ​​overfladen med boldene i fødderne så hælen går fra slutningen af overfladen. Nu bruger styrken af ​​kalvene at presse dig selv op på kugler af dine fødder , og sænk dig langsomt ned , indtil dine hæle er lige under start overflade , og derefter gentage indtil musklerne træthed. Henblik på at starte på en hævet flade er at øge vifte af bevægelse af øvelsen. Efterhånden som du får styrke kan du tilføje vægt ved at holde jern vægte i hænderne, eller stående på den ene fod , som du gør øvelsen.
Hoteltilbud
[Ankel Rehab Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022072.html ]