Pilates Stående Øvelser

Pilates er en stor form for motion for at tone , stramme og strække dine muskler . Pilates øvelser , du kan gøre stående er praktisk, fordi du kan gøre dem hvor som helst , og de kræver ikke noget særligt udstyr . Det er øvelser, du kan gøre for gratis , der vil arbejde din indvendige muskler og give dig lange, magre linjer. Stående Rolls

Start stående om en tomme væk fra en væg , ryggen til væggen og fødder sammen . Læn dig lidt tilbage , så skulderbladene og tilbage røre væggen, men dine fødder og underkrop forbliver væk. Løft dine arme over hovedet. Bring fingrene sammen og strække op med en inhalerer rul derefter fremad ned mod jorden med en udånder og sørg for at rulle gennem din rygsøjle en hvirveldyr ad gangen. Hold for en fuld åndedrag . Inhale at rulle op en hvirveldyr ad gangen. Gentag syv gange.
Stående Hundred

Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden , lige ryg og høj, armene ned ved din side, håndfladerne vendt tilbage . Pump dine arme et par inches og tilbage ti gange. Inhale for fem anklagepunkter og derefter udånder for fem tæller. Gentag 3 sæt . Løft derefter det ene ben fra gulvet ud foran dig og fortsætte arm pumper. Gentag og skifte side . Du bør gøre alt 10 sæt.
Toe Lifte

Stå med fødderne sammen, så din ankel knogler og storetåen leddene røre . Stå med ryggen høj og lige . Langsomt stiger op på tæerne , så du skubbe kugler af dine fødder i jorden. Hold i 5 sekunder. Langsomt sænke dine hæle. Gentag 15 gange . Dette fungerer dine kalve og svarer til en øvelse, ballerinaer brug for at styrke deres ankler .
Plie med Side Lift

Stå med benene lidt bredere end hofte bredde . Gør dine fødder ud i en 45 graders vinkel. Med ryggen høj og røv gemt under , bøje knæene , så du , de er på en 90 graders vinkel med dine ben . Ret dit højre ben , som du løfter dit venstre ben ud til siden. Langsomt sænke dine ben og vende tilbage til plie bøjede ben position. Gentag på den modsatte ben , så gør otte flere sæt .
Hoteltilbud
[Pilates Stående Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021697.html ]