Pilates Hip Øvelser

Pilates blev oprindeligt udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af ​​det 20. århundrede. Systemet koncentrerer sig om at styrke de centrale mavemuskler og er baseret på en kombination af aerobic og yoga. I de senere år har pilates oplevet en betydelig stigning i popularitet på grund af dens effektivitet. Mange mennesker foretrækker det til mere traditionelle former for vægttræning fordi pilates bygger lange, magre muskler i modsætning til tykke, voluminøse dem . De fleste pilates hofte øvelser er designet til at tone abs , støtter rygsøjlen og forbedre kropsholdning . Hip Rolls
p Dette er en forholdsvis simpel øvelse , der virker i taljen samt hofterne. Det reducerer fedt i den frygtede " kærlighed håndtag " område og strammer obliques . Det øger også generel fleksibilitet i nederste del af ryggen .

Lig på ryggen på en yoga eller pilates måtten og bøj knæene , så dine fødder hviler fladt på gulvet , holde dem omkring en mund fra hinanden. Placer dine arme lige ned langs din torso. Kontraherende dine mavemuskler og glutes , tage en dyb indånding og langsomt hæve dine bunden indtil dine knæ er i en lige , diagonal linje med dine skuldre. Udånder som du hæve dit bækken og inhalere , mens du holder denne position for en optælling af fem. Udånder og langsomt sænke din bagdel ned til udgangspositionen. Gør 15 til 20 reps.

Hip cirkler

Hip cirkler samtidig slanke hofter og stramme mavemuskler , mens du arbejder ud kalv og lårmusklerne . Denne øvelse er lidt mere krævende end hofte ruller. Forsøg ikke hvis du har en svag ryg . Vanskeligheden hovedsageligt ligger i at holde kroppen i en stærk V-form i hele øvelsen.

Sid ned på måtten med dine skuldre ryg, arme bøjet og underarme fladt på måtten for gearing ( vil du læner sig tilbage lidt) . Klem dine mavemuskler stramme og hæve dine ben lige op i luften i en 45 graders vinkel . Hold dine ben tæt og slappe af dine knæ , men ikke bøjer dem. Dine fødder skal røre ved hælen med tæerne pegede udad. Inhale og cirkel dine ben rundt og udånder som du bringe dem tilbage til udgangspositionen . Gentag i den modsatte retning , og husk at holde dine mavemuskler stramt og ryggen lige hele tiden. Gør 10 til 15 reps af denne øvelse.


[Pilates Hip Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021669.html ]