Øvelser for Pilates Premier Machine

Pilates er en træning, der ikke blot styrker musklerne , men også forlænger rygsøjlen. Dette fastholder tilpasning og hjælper en person at opnå en sundere livsstil. Pilates Premier er en træning maskine , der hjælper en person til at få mest muligt ud af hver øvelse og bevægelse. Grundlæggende Positioner

Mange af de grundlæggende træk i Pilates Premier udføres liggende. Den " første position" udføres liggende på ryggen og er hovedsageligt en horisontal squat hvor hagen holdes på plads med under-the- skulder hviler . Positioner varierer fra denne grundlæggende en med fod og arm placeringer. Variationer har du placere dine fødder fra en flad position til toppen af ​​baren eller laver alternerende ben udvidelser , med hvert ben bliver vinkelret med din krop. Med alle disse stillinger, er det vigtigt at holde mavemusklerne stram og arbejde kernegruppen , mens du arbejder benene.
Siddende Øvelser

fra siddende stilling , du kan arbejde Ilates reformator mere som en romaskine . Når man sidder, er det vigtigt at holde ryggen lige og langsomt arbejde gennem bevægelse. En standard række kan gøres så godt som en omvendt række. Det omvendte række er nævnt som et offer , hvor din ryg står spændingen bands med hænderne strækker sig opad , som hvis du gør et udbud af en gave. Den siddende stilling giver dig mulighed for yderligere at indarbejde arme og ben sammen med de centrale muskler .
Stående øvelser

elefant position tilkobler nedre mave , ryg og ben, mens tvinger armene til at støtte og balance . Det er i sandhed en fuldt kroppens bevægelse , hvor du står på maskinen med dine hænder på baren. Fødder og ben er skulder - bredde fra hinanden , og med benene så lige op og ned som muligt, vil du flytte maskinen tilbage . Det tager en masse kontrol at stoppe bevægelsen og trække det tilbage. Dette er, hvor hver muskel er forlænget og engageret .
Vejrtrækning og Extension

Når man gør Pilates øvelser er afgørende vejrtrækning at engagere de rigtige muskler og oxygenating musklerne til at udføre ideelt . Flytning i forlængelse heraf er det vigtigt at tage en dyb indånding ind gennem næsen . Pust ud gennem læberne , mens du flytter tilbage til den første position .
Hoteltilbud
[Øvelser for Pilates Premier Machine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021681.html ]