Pilates Weight Ball Øvelser

Mange mennesker er kommet til at stole på Pilates for fleksibilitet uddannelse og slanke krop . Nogle er ikke klar over , at Pilates kan også være en effektiv metode til at opbygge styrke . En enkel måde at tilføje styrke-træning fordele for din Pilates øvelse rutine er at tilføje en medicin bold . Selv om en medicin bold ikke kan indbygges i hver Pilates øvelse , er der en lang række , der kan gøres med en vægt bolden. Funktion

Pilates er en kombination af sind og krop øvelser, der fokuserer på at omdanne ikke kun kroppen , men også sindet. Den Pilates træning har til formål at opbygge styrke uden at tilføje bulk, som skaber en slank og tonet krop . Pilates har også til formål at øge fleksibiliteten og udvikle stærke centrale muskler . Tilføjelse af en vægt kugle til din Pilates rutine er en effektiv måde for yderligere at styrke din kerne og armmuskler . Vægtbolde eller medicin bolde , er holdbare vægtede bolde, der kan føjes til næsten enhver øvelse rutine .
Øvelser

For at udvikle og styrke din kerne og mavemuskler , ligge med ryggen fladt på gulvet . Bøj knæene , så udvide højre ben mod gulvet . Udvid dine hænder over dit hoved , og hold armene bøjet i albuerne. Hold medicinen bolden i dine hænder. Langsomt , kontrakt dine mavemuskler og rul op i et stykket position . Samtidig , bringe armene fremad og hæve din højre ben mod loftet. Hold i denne kværnet position til 1 eller 2 sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 til 15 gange, og derefter skifte ben og gentag 10 til 15 gange med venstre ben .

Pilates er en effektiv metode til nedslidning dine mavemuskler og toning dine obliques . Til at begynde , ligge med ryggen fladt mod gulvet. Løft dine ben og bøj knæene ; knæene skal pege mod loftet og dine kalve skal være parallelt med gulvet . Hold medicin bold mellem knæene . Langsomt sænke dine ben til venstre , holder medicinen bolden holdes stramt mellem dine knæ . Hold 1 eller 2 sekunder, og derefter løfte dine ben tilbage til startpositionen . Derefter langsomt sænke dine ben til højre og hold i 1 eller 2 sekunder. Gentag 10 til 15 gange .

For en effektiv Pilates øvelse , der bruger ben-og armmuskler , gøre den ene ben squat. Begynd i stående stilling med dine arme forlænges foran dig ; holde medicinen bolden i dine hænder. Langsomt bøje knæene ind i en hugsiddende stilling . Lårene bør holdes parallelt med jorden ( eller så tæt på som muligt). Hold i 5 sekunder og vende tilbage til stående stilling . For at gøre dette Pilates øvelse sværere , tilføje et ben raise. Som du sænkning ind i en hugsiddende stilling , løft højre ben og udvide den foran dig . Du skal balancere på din venstre fod i squat position . Hold i 5 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.


[Pilates Weight Ball Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021656.html ]