Pilates Ring Øvelser

Pilates ringe, også kendt som Magic Circles er små cirkulære objekter med polstrede greb , der anvendes i Pilates øvelser . De hærdede stålringe skaber modstand, og springe tilbage , når ringen bliver klemt . Ringe kan afholdes mellem hænder, lår eller ankler. Pilates entusiaster som ringen , fordi det er en relativt billig stykke udstyr og på grund af den lille størrelse er det let at opbevare. Naturligvis med enhver øvelse program er det bedst at konsultere din læge, før du starter. Arm øvelser

Sid på gulvet med dine ben spredt åben , Pilates ring i mellem dine ben . Placer dine hænder på toppen af ringen og puls ringen i langsom bevægelse .

Anden arm øvelse kan gøres i en stående position . Hold ringen med de polstrede greb ; tryk og puls ring sammen . For at få ekstra bryst fordel , flyt ringen op og ned , mens du trykker og pulserende .

Om på ryggen, holde ringen i en position " rat " og puls ringen sammen .

Thigh Øvelser

Mens du sidder på gulvet, sætte ringen i mellem dine ben med polstring på lårene . Læg forsigtigt tilbage, så du er i mere en position " sidde - up" . Klem ringen i mellem dine ben forsigtigt . For at få ekstra vanskeligheder og til at engagere mavemusklerne , hæve dine ben i luften , samtidig med at presse ringen. Husk at holde din skulder klinger gemt under og tæerne pegede fremad

lavere ben øvelser

Scissor Squeeze : . Lig på din side, med numsen ben gennem midten af ​​ringen ; placere din øverste ben på det polstrede område af ringen - ringen skal være i nærheden af ​​dine ankler - og presse dine ben sammen. Jo tættere sammen du sætter dine ben jo større modstand, og jo stærkere træning.

Om på ryggen, placere begge ben inde i ringen , med polstring bare højere end din ankel . Pulse ringen udad for at arbejde de ydre benmusklerne . For at øge intensiteten og engagere din kerne muskler , hæve dine ben op i luften i en flydende bevægelse .
Hoteltilbud
[Pilates Ring Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021640.html ]