Pilates Super Ring Øvelser
Super Ring er et vægtet gummiring med komfort håndtag , der kommer i enten en 12-tommer eller en 14-tommer størrelse. Ringen er designet til at skabe bevidst ustabilitet i muskler , hvilket indgreb alle muskelfibrene , hvilket resulterer i stigninger i styrke. Musklerne i kernen ( mavemusklerne , balder, lænd og øvre lår ) , bryst, skuldre og arme er de vigtigste mål for ringen. Mens design er enkel, kan udførelsen af øvelserne være svært at mestre.
Øvelserne
En typisk abdominal øvelse involverer liggende på gulvet med ringen horisontalt placeret mellem knæene. Som exerciser bringer hans torso ( som i at gøre en abdominal crunch ) , bringer han sine knæ mod hans bryst. Dette tilføjer stress til de nedre mavemuskler og lukkemuskler inderlåret , fordi du holder den vægtede ringen på plads, er en træning i sig selv. Jo længere væk fra taljen ringen er placeret (som nær anklerne ) , jo større efterspørgsel er placeret på de nedre abs. Udførelse af den samme bevægelse med ringen afholdt udvidet over hovedet øger stress på øvre mavemuskler og arbejder triceps på ryggen af armene , fordi disse muskler skal kontrakt til at holde ringen placeret . Ringen kan bruges til at styrke armene direkte ved at placere ringen mellem håndleddene i en position " O" og hæve ringen fra hoftehøjde til over hovedet . I et træk , det virker de forreste skuldre, bryst og mave. Dette træk kan ændres ved at sidde på gulvet med knæene bøjet til brystet . Ved at holde ringen foran brystet og strækker armene ud og ind, brystfinner brystmuskler og skuldre stadig kan arbejdes mens spænding på abs er anvendeligt. Når ovennævnte øvelser er styr på den, kan Pilates motionister øge den fysiske efterspørgsel ved at holde ringen i den ene hånd til at udføre nogle af de abdominal crunches .
[Pilates Super Ring Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021694.html ]