Pilates Ring Øvelsesvejledning

Joseph Pilates , grundlæggeren af ​​Pilates øvelser , opfundet, hvad der kaldes " Magic Circle ", som er en ring , der kan bruges til at forbedre Pilates øvelser . Det er især godt for arbejdet på lår, bryst og arme . Der er variationer , såsom Spring Circles , der giver mulighed for at ændre modstanden givet af ringen og Flex Ring toner , der har ekstra polstring på håndtagene for ekstra komfort . Uanset hvilken form for cirkel eller ring , du bruger , vil Pilates ringen tilføje sort og udfordring til din rutine . Tilbage Presser

en god øvelse at tone ryggen , bag skuldre og arme , er at gøre presser med ringen bag din ryg. Stå op og hold ringen bag nederste del af ryggen med armene udstrakt . Håndfladerne vende mod hinanden . Tryk på ringen sammen som du trækker dine skuldre tilbage . Hold din ryg og albuer lige. Gør 10 presser med en 2-sekunders hold og derefter 10 hurtige impulser. Arbejde op til tre sæt . Du kan også gøre dette siddende på en stabilitet bold for mere kerne udfordring.

Tre dage om ugen af resistens uddannelse er nødvendig for at øge styrken . Må ikke vente mere end 72 timer mellem træning eller dine muskler vil begynde at atrofi eller få svagere.
Bryst Presser

Brystpres med ringen , både med bøjet arme og strakte arme , vil tone dit bryst, arme og skuldre. Hold ringen foran dig med dine albuer bøjet og håndfladerne på håndtagene . Albuerne er parallelle med gulvet. Du kan stå eller sidde på en bold. Ringen vil være foran brystet. Tryk på ringen sammen med håndfladerne 10 gange . Udvid dine arme lige og gøre 10 hurtige impulser. Arbejde op til tre sæt .
Lår

sideliggende ben elevatorer og presser de mest almindelige øvelser, som ringen bruges til. De er enkle at gøre, og meget effektivt for indre og ydre lår toning. Lig på din højre side med din højre underarm på jorden, så at din skulder bliver stablet op fra gulvet. Anbring ringen mellem dine ankler med skafterne hvilende på hvert ben. Tryk ned med venstre ben 10 gange , holder hvert tryk i 2 sekunder. Derefter gøre 10 hurtige impulser. Tag din venstre ben og sætte det inde i ringen og på toppen af ​​dit højre ben . Nu hæve din venstre ben i luften og tryk op mod ringen 10 gange med 2-sekunders hold. Følg dette med 10 hurtige impulser mod ringen uden at vende tilbage til venstre ben til højre ben . Skift parter til at arbejde i højre side. Arbejde op til tre sæt .

Pilates videoer

Du kan bruge ringen sammen med eventuelle mat Pilates videoer, du har, eller du kan købe Pilates videoer specielt til ringen. En mat Pilates video , der ikke er udstyret med den ringen kan ændres til at omfatte ringen. Du skal blot sætte ringen mellem dine ankler , når du laver øvelser med benene udvidede lige i luften som de hundreder, eller mellem dine lår ( over knæet ) under øvelser med knæene bøjet , såsom ændret rullende som en bold øvelse . Open Leg Rocker og Teaser er andre gode øvelser , du kan bruge ringen .
Hoteltilbud
[Pilates Ring Øvelsesvejledning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021695.html ]