Pilates Mave Samkopiering Øvelser

Pilates giver kroppen til at opnå fleksibilitet og styrke gennem en række øvelser, der arbejder kroppen og sindet . Denne øvelse regime er ideel for dem der søger en stærk kerne og flade mave , da de fleste af bevægelserne kræver stabilisering fra denne del af kroppen. Pilates kan udføres på ethvert fitness niveau, hvilket gør den ideel til begyndere og erfarne atlet , ens. Før du starter en øvelse rutine , tale med din læge for at sikre din sikkerhed. Single Straight Leg Stretch

Denne øvelse vil engagere hele maveregionen til fuldt træthed musklerne for at udvikle en stærk og flad abs. Først skal du sørge for at rydde området øvelse af alle emner, så du har fuld vifte af bevægelse med benene . Hvis du har en træningsmåtte , placere den på gulvet og sænk din krop til det. Ligge fladt på ryggen og engagere abs ved at løfte dine ben og holde dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Placer begge hænder på dine knæ og inhalere. Som du ånder ud, løft dit hoved fra jorden og udvide højre ben i luften, som du glatte venstre ben foran dig ; prøv at holde dine ben så lige som muligt inden for denne bevægelse. Udvid dine arme op i højre ben og forsøge at få fat i din ankel . Dette vil få din overkrop til at udføre en lille knasende bevægelse. Pulse overkroppen to gange før at droppe det højre ben og løfte venstre. Gentag denne bevægelse 5 til 10 gange på hvert ben.
Crisscrosses

Bevægelserne i denne øvelse vil isolere de skrå muskler , som er placeret på begge sider af torso , samt den øvre og nedre abs. For at udføre denne øvelse , ligge fladt og bringe dine hænder bag hovedet ; ikke interlace fingrene. Bring begge knæ op til brystet og samtidig holde dem i en 90 graders vinkel. Som du indånder , vride din overkrop til venstre , som du udvide dit venstre ben . Hold denne i 2 sekunder og derefter langsomt vride dine albuer til højre knæ , som du sætter venstre ben til brystet . Forlæng højre ben , og hold i to sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange . Du kan øge intensiteten af ​​denne øvelse ved at droppe benet tættere på jorden, som du udvide det.


[Pilates Mave Samkopiering Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021670.html ]