Pilates Øvelser til Par

Arbejde ud som et par hjælper du holder dig til din motion rutine , fordi du har en partner, der vil have dig til at opfylde dine træningsmål . Du og din kammerat få sunde sammen og styrke din obligation ved at tilbringe tid sammen og laver en aktivitet, der interesserer jer begge. Pilates øvelser for par opmuntre dig og din partner til at tone dine organer og styrke centrale muskler . Mange af disse øvelser bruger modstand bands at efterligne Pilates Reformer maskiner. Planlæg en Pilates træning to eller tre gange om ugen . Må Roll Up

Udfør Pilates roll op som et par . Placer to Træningsmåtter ende til anden. Lig på måtten fødder rørende. Udvid armene over hovedet. Klem ben sammen og hæve hagen mod brystet . Inhale som du både langsomt bringe dine organer fra gulvet. Hold hovedet ned og strække fremad , forsøger at røre fingerspidserne. Udånder og langsomt rulle tilbage , indtil det er fladt på gulvet . Udvid armene over hovedet. Udfør denne øvelse flytte fem til 10 gange . Denne øvelse strammer mavemusklerne og øger fleksibiliteten .
Do Spine Stretch

Sid ret op med arme og ben udvides til at gøre rygsøjlen strækning fremad. Til dette Pilates øvelse , par ansigt hinanden med benene spredt omkring skulder - bredde fra hinanden. Inhale og sidde ret op og ned . Udånder og nå frem ved langsomt bøje hovedet , nakke og skuldre . Sug i Naval mod rygsøjlen , som hvis hælder over en schweizisk træningsbold . Se om du kan røre fingerspidserne. Inhale og hold denne stilling i en optælling . Udånder og suge i mavemusklerne dybere . Inhale og rulle op til siddende stilling . Gentag for otte gentagelser. Denne øvelse virker den nedre ryg og mavemuskler.

Work skrå muskler

Brug to modstand bands til at arbejde dine skrå muskler . Face hinanden for denne Pilates par øvelse . Sit up straight på gulvet med bøjede knæ og fødder rørende. Hold knæ og lår strammet . Træk modstand band til den ønskede spænding . Inhale og stramme mavemuskler. Udånder og rock tilbage, mens vride brystkassen og bøje armen tilbage. Drej hovedet i samme retning som den bøjede arm. Inhale igen. Udånder og returnere kroppen til en oprejst position . Gentag på modsatte sider af jeres kroppe. Gør otte til 10 gentagelser af denne øvelse. Denne øvelse virker mavemusklerne , lænd, og skuldre og arme.
Må Stående armbøjninger

Arbejde checken ved at gøre stående Push- up øvelser som et par. Brug to modstand bands . Stå tilbage til tilbage og holde en modstand band i hver hånd. Din ret og din partners venstre hånd bruger det samme bånd . Stram bands indtil du både har nok spænding . Hæv våben til brysthøjde . Inhalere. Udånder og langsomt trykke armene frem, som hvis du laver en kiste presse. Hold et par sekunder. Inhale igen. Udånder og returnere armene til kroppen. Gør otte til 10 gentagelser af denne øvelse.
Hoteltilbud
[Pilates Øvelser til Par: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021693.html ]