Siddende Pilates Øvelser
siddende rygsøjlen strækning er en grundlæggende øvelse, der kan typisk udføres af Pilates entusiaster af alle erfaringer niveauer . Ifølge Livestrong hjemmeside, denne blid motion forlænger dine kalve , hamstrings og muskler i den nedre og øvre ryg . For at udføre denne øvelse , sidde på gulvet eller på en måtte og strække benene ud foran dig . Placer hænderne bag hovedet med albuerne bøjet. Rund ryggen, derefter forsigtigt nå dine hænder og skuldre mod dine fødder --- kun gå så langt frem, som det føles behageligt . Hold dine mavemuskler stramt og holde din lænd flad. Hold stillingen så længe du ønsker.
Siddende Twist
Når du er på en flyvemaskine eller i en bil , kan du nemt blive ubehageligt og trætte. For at bekæmpe disse uønskede følelser , give din ryg en blid twist. Drej din krop så langt til højre , som du kan mageligt , foreslår Alt om Pilates hjemmeside. Placer din højre hånd bag dig til at hjælpe i rotation og tilføje understøttelse , hvis det ønskes. Hold denne stilling i et par øjeblikke , og gentag på den anden side. Udførelse af denne øvelse kan strække din ryg , sammen med musklerne ved siden af den , og kæmpe træthed , så godt.
Rope Raise
strække musklerne i din ryg, bryst , skuldre og rotator cuff ved at udføre Rope Raise øvelse. Perfekt til dem, der sidder på gulvet eller i stole, kan Rope Raise frigive spændinger i din overkrop og giver en afslappende stræk. Snup et stykke reb , yoga rem, håndklæde eller tørklæde , og hold den mellem hænderne. Hold dine hænder lige ud over dine knæ , mens du holder i rebet, holde dem skulder - bredde fra hinanden. Klemme skulderbladene sammen og trække skuldrene tilbage . Løft dine arme over hovedet , så tag rebet ned at røre din pande. Placer dine arme tilbage over hovedet og nå så langt op som du kan, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Hoteltilbud
[Siddende Pilates Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021635.html ]