Pilates øvelser for børn

Designet til at opbygge muskelstyrke, fleksibilitet og udholdenhed, Pilates er en træningsmetode, hvor du ikke behøver mere end din krop og en måtte. Børn i alle aldre og fitnessniveauer kan drage fordel af Pilates. Mens mange fitnessfaciliteter tilbyder pilatestimer, er de fleste pilatesøvelser enkle nok at lave derhjemme, hvis en måtte er tilgængelig. Sørg for, at dit barn udfører øvelserne sikkert og effektivt for at undgå skader ved at se en Pilates-video eller deltage i en klasse sammen, før du prøver øvelserne derhjemme. For at blive ved med at træne sjovt, omdøb øvelserne med ord, dit barn kan relatere til eller huske.

De Hundrede

The Hundred hjælper med at opbygge abdominal styrke ved at engagere kernen, mens du bruger andre ekstremiteter til at arbejde med abdominalerne. Den kaldes De Hundrede, fordi du pulserer 100 gange under øvelsen, det giver en sjov udfordring for yngre børn, der arbejder med at tælle. At lave 100 på hinanden følgende pulser er muligvis ikke muligt for små børn. Gør 100 til det tal, du skal nå, ved at udføre øvelsen flere gange og fortsætte tællingen, hvor det sidste sæt slap. Tæl for dit barn, eller få ham til at tælle for, at du kan lave et læringsspil ud af øvelsen. Lig på en måtte med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Hold armene nede ved hofterne med hænderne løftet, så de er parallelle med maven. Børn kan løfte hovedet og skuldrene op eller holde overkroppen på jorden. KidsHealth.org anbefaler at forlænge armene og pumpe armene op og ned. Indånd i 5 tællinger, udånd i 5 tællinger. Puls så mange gange som muligt og vend tilbage til startpositionen. Lav et sæt med 10 gentagelser.

Planke

Pilates Planken arbejder med kernen, mens den også engagerer musklerne i overkroppen. Start i en pushup-position med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold nakken nede for at opretholde en neutral justering af rygsøjlen. Hold stillingen i 10 sekunder. Hvis flere børn udfører øvelsen, så lav en konkurrence for at se, hvem der kan holde planken længst eller få dem til at prøve at slå sig selv ved at holde øvelsen lidt længere hver gang. For en variation, prøv at lave planken på albuerne. Sørg for at bruge en måtte for at undgå at skade albuerne.

Enkeltstræk

Single Leg Stretch virker på maven, mens den øger fleksibiliteten og kernestabiliteten. Lig med forsiden opad med bækkenet i neutral justering. Træk vejret ind, ånd derefter ud, og bring det ene knæ ad gangen op til brystet. Træk vejret ind og tag forsigtigt fat i toppen af ​​højre knæ med begge hænder. Ånd ud, ret venstre ben op i luften. Indånd, vend venstre knæ tilbage til brystet. Skift knæ og gentag øvelsen til venstre. Fortsæt 6 til 8 gange på hvert ben. Denne øvelse er enkel nok at udføre, mens du lytter til musik eller ser tv.

Tick Tock Side Bend

Peegaboo Parenting anbefaler Tick Tock Side Bend-bevægelsen for at hjælpe med en god holdning og styrkelse af rygsøjlen. Sid oprejst på en stol eller skammel med lige ryg, og hold rygsøjlen i neutral justering. Bøj højre øre til højre skulder, og stræk forsigtigt venstre side af halsen og brystkassen. Vend tilbage til start og gentag på venstre side. Indånd i oprejst stilling, ånd ud i sidebøjningen. Træk vejret ind i bøjet stilling, pust ud tilbage til midten. Gentag på hver side 4 til 6 gange. Vend tilbage til startposition siddende oprejst med ret ryg. Drej langsomt rygsøjlen til højre og kig over højre skulder. Vend tilbage til midten og gentag på venstre side. Indånd under rotationen, ånd ud for at vende tilbage til midten. Gentag rotationen 4 til 6 gange.

Kilde:https://www.sportsrec.com/135876-pilates-exercises-kids.html

[Pilates øvelser for børn: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050288.html ]