Bedste Pilates øvelser for mave

Pilates giver mange fordele, herunder fleksibilitet og vægttab, men primært Pilates vil styrke din kerne. Er disse Pilates øvelser mindst tre dage om ugen for at styrke dine mavemuskler. Når du har styr på disse øvelser , tilføje en dag eller to af måtten Pilates klasser for variation og ekstra krop toning. The Hundred

hundrede er et velkendt Pilates øvelse , der virker de øvre og nedre mavemuskler . Sid oprejst med benene udvidede lige foran dig . Læn dig tilbage 45 grader og placere dine hænder på gulvet under dine skuldre. Ret din ryg , og tillader ikke lænden til runde eller bue , mens du gør denne øvelse. Klem dine ben sammen og løfte dem 45 grader fra gulvet. Tag dine hænder væk fra gulvet og udvide dine arme parallelt med gulvet foran dig . Grab bagsiden af ​​dine ben , hvis du har problemer med at balancere , men ideelt set dine arme vil være ved siden af ​​, men ikke røre, dine ben. Flagrer armene op og ned et par inches . Målet er at gøre 100 arm flagrer , men du kan bryde det op i sæt af 10 eller 20 .

For at gøre dette mere udfordrende, holde en Pilates magiske cirkel mellem dine ben og presse det , mens du gør denne øvelse . Den magiske cirkel er et stykke udstyr, der kan købes på de fleste steder, der sælger Pilates udstyr eller online.
Leg Pull Front Motion

Sid ret op og sted dine hænder på gulvet bag dine skuldre med fingerspidserne peger fremad i retning af tæerne . Dine ben er forlænget lige foran dig . Push up med armene , indtil dine hofter og ben er væk fra gulvet med tæerne pegede , så dine hæle er på jorden . Løft dit højre ben lige i luften, men opretholde et niveau hofte position . Hold i to til tre sekunder. Retur dit højre ben på gulvet og løft dit venstre ben. Hold skiftevis i fem til 10 reps per ben . Gør 03:58 sæt.
The Twisted Teaser

snoede teaser øvelse fungerer din øvre mavemuskler og de ​​skrå mavemuskler i din talje . Du kan holde en Pilates magiske cirkel i dine arme , som du gør dette for at opretholde en god formular. Kom i den samme position som de hundrede , men med dit knæ bøjet . Placer den magiske cirkel på dit bryst, og wrap dine arme omkring det. Twist dine skuldre til højre og hold nede i tre sekunder. Kom tilbage til centret. Drej til venstre og hold nede i tre sekunder. Hold skiftende sider , men vender tilbage til centrum hver gang og inhalere. Udånder som du twist til siderne. Gør fem til 10 reps per side. Gør 03:58 sæt.
Hoteltilbud
[Bedste Pilates øvelser for mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021653.html ]