Pilates øvelser til lindring af lændesmerter

Pilates er måske ikke det første, du tænker på, når du tænker på at lindre rygsmerter, men du kan bruge pilatesøvelser til at lindre lændesmerter. Det er afgørende for en rygsmerterpatients velbefindende at forstå nødvendigheden af ​​neutral justering af rygsøjlen og behovet for at styrke de posturale muskler, der fremmer denne justering. Pilates fremmer rygsundheden gennem en række øvelser, der er effektive i behandlingen af ​​lændesmerter.

Pilatesøvelser, der har vist sig at være effektive mod rygsmerter

Rygsmerter er ingen spøg, men du behøver heller ikke lide i stilhed; i stedet kan du vende dig til pilatesøvelser for at afhjælpe din lidelse. En undersøgelse fra 2006 tyder på, at pilates brugt som en bevidst kernestabilitetsøvelse med funktionelle bevægelser kan forårsage en forbedring hos aktive patienter med uspecifikke, kroniske lændesmerter. Pilatestræning og rygsmerter kan gå hånd i hånd for at helbrede.

Pilatesøvelser mod lændesmerter

Bækkenhældning: Så tidligt som i 1980'erne er bækkenhældning blevet anbefalet til lindring af lændesmerter. Selvom det er en simpel pilatesøvelse, er den meget effektiv til at styrke rygsøjlens kerne og støttesystem. Sådan udfører du bækkentilt:

• Indtag liggende stilling med hofterne bøjet til 45°, knæene bøjet til 90°, og slap af i rygmusklen ved at bevare sin naturlige kurve
• Træk vejret ind, vip bækkenet bagud, flad lændehvirvelsøjlen/ryggen ud mod gulvet, træk navlen mod rygsøjlen
• Hold i 10-15 sekunder
• Ånd ud, vend tilbage til den neutrale rygsøjle og slap af
• Gentag 2-3 gange

Twist i rygliggende ryg: Dette træk kræver en blid rotation eller en blød massage af rygsøjlen, rettet mod de skrå muskler for at strække og styrke dem, hvilket igen understøtter rygmarvsjustering og hydrering af spinaldiskene. Sådan udføres rygsøjlen:

• Begynd med at placere dig på ryggen, bøj ​​knæene, fødderne forbliver flade og armene strakt vandret ud til siderne
• Pres knæene sammen med fødderne lige, og hold skulderbladene solidt plantet i gulvet
• Træk vejret ind og løft forsigtigt dine ben op og drej dem fra venstre mod højre
• Efter én rotation skal du puste ud og forsigtigt trække dine ben mod midten
• Udfør 3-5 fem gange på hver side, og hold hver rotation i 10-15 sekunder.

Forbindelsesbro over reformator: Pilates reformer klasser kan også hjælpe med at lindre rygsmerter med øvelser som artikulationsbroen, som letter bevægeligheden og stabiliteten af ​​rygsøjlen og løsner rygmusklerne. Sådan udfører du artikulationsbroen:

• Begynd med fodstangen højt oppe og nakkestøtten i en lav position
• Placer dig selv på ryggen, armene rækker langt ud til siderne, og hælene placeres på foden med hoftebreddes afstand
• Med hofter og knæ bøjet til 90⁰, indånd og vip op fra halebenet, og løft det bagerste fra vognen
• Ånd ud, mens du sænker din krop ned på vognen
• Hold bridge i 20-30 sekunder, i 3-5 gentagelser
• Brug af pilatesøvelser til at lindre lændesmerter er en fantastisk mulighed, som ikke kun er skånsom for kroppen, men også effektiv.

Kilde:https://studiovervepilates.com/pilates-exercises-lower-back-pain-relief/

[Pilates øvelser til lindring af lændesmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050277.html ]