Øvelser til at løsne lænden

Stivhed skyldes i de nedre rygmuskler , når væv fibre i ryggen snøre , der forårsager disse muskler til at blive kortere og gøre dem føler stramt. Der er to typer af rygsmerter, der nødvendiggør øvelser for at løsne rygmuskler . De er akutte smerter som varer et par dage til et par uger, og kroniske smerter , der varer mere end tre måneder.
Når du udfører øvelser for at løsne rygmuskler , er det vigtigt at følge korrekt teknik . Ukorrekt teknik kan føre til skade, mere stramme muskler og rygsmerter. Den manglende overordnede motion kan føre til en usund tilbage, men også , træne for meget kan føre til rygskader . Bare ikke overdrive det . Stol Stretch

For at løsne lænden , sidde i en hård stol (ligesom dem på dit køkken tabel). Med dine arme udvidet foran dig , langsomt bøje og nåede for dine fødder (hvis du ikke kan nå dine fødder , vil du arbejde op til det). Hold denne position i 15 til 20 sekunder. Bagefter , langsomt komme tilbage til din oprindelige position. Gør 8 til 12 gentagelser. Husk at trække vejret .
På ryggen

Lig på ryggen og bøj knæene . Placer dine hæle så behageligt tæt på din bagdel , som du kan styre . Udånder som du sætter dine knæ i brystet , med dine arme (hvis du kan ) , holde dine knæ og strækket i 15 til 20 sekunder , vejrtrækning hele tiden, mens du holder , og derefter langsomt sænke dine fødder tilbage på gulvet . Gentag denne øvelse 8 til 12 gange .
Lænden

Stadig på ryggen , med dine hæle så behageligt tæt på din bagdel , som du kan administrere, vippe dit bækken frem, som du trykker på den lille af ryggen mod gulvet. Der er ingen kurve i den lille af din ryg ; det er fladt mod gulvet . Husk at trække vejret .
Hoteltilbud
[Øvelser til at løsne lænden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032734.html ]