Øm ryg Øvelser

Der er tre hovedtyper af musklerne i ryggen. Strækkemuskulaturen er de fastgjort til bagsiden af rygsøjlen , som giver støtte under løft, og bøjemuskler er dem, der er knyttet til den forreste del af rygsøjlen , der også støtter løfte-og andre bevægelser . De skrå muskler er dem, der er fastgjort til siderne af rygsøjlen og er ansvarlige for rygsøjlen rotation. Disse muskelgrupper kan blive øm gennem kraftig aktivitet eller forkert løft. Udøver ømme muskler kan yde nødhjælp fra spændinger og lindre muskelsmerter. Ene arm Row

Denne øvelse vil ikke kun give en strækning på hele ryggen region , men også opbygge styrke til at forhindre rygskader . Da denne bevægelse udnytter et træk bevægelse, vil det bidrage til at rette dårlige arbejdsstillinger , som er en almindelig årsag til ømme rygmuskler .

For at begynde denne bevægelse , så sørg for at du vælger en letvægts håndvægt som målet for denne øvelse er ikke at bygge store og tætte muskler , men snarere aktivere tilbage at frigøre spændinger og give en effektiv stretch.

Denne øvelse skal udføres på en vægt bænk, så du kan holde din rygsøjle korrekt justeret . Begynd ved at snuppe din håndvægte og placere din højre knæ på vægt bænk og derefter læne sig frem , så din højre hånd hviler din overkrop vægt. Holde dit hoved vender fremad og ryggen lige , hold håndvægt ned til din side med håndfladen vender mod bænken. Langsomt kontrakt rygmuskler ved at løfte vægten op mod din krop . På toppen af denne bevægelse , skal din albue og skulder skabe en parallel linje . Sænk forsigtigt vægten tilbage ned til siden af ​​bænken og gentag 8 gange .

Dernæst skifte side , så din venstre knæ og hånd hviler på vægten bænken og gentage den samme bevægelse.


Stretching

Strækker rygmuskler vil frigive spændinger , der kan forårsage musklerne til at føle øm. Før du begynder at strække din ryg muskler , så sørg for at du ikke hoppe bevægelser , men snarere bevæger sig i en langsom , kontrolleret og glidende bevægelser. Hold hver strækning i mindst 20 sekunder, og trække vejret dybt i hele denne gang . Hvis nogen strækning forårsager smerte , langsomt frigive strækning for at forhindre utilsigtet skade.

Første stretching øvelse vil langstrakt hals , hvilket reducerer spændinger i de øvre skulderbladene samt i den øverste del af ryggen . Begynd denne øvelse ved enten stående eller siddende , alt efter hvad er mere komfortabel , og holde hovedet vender fremad. Mens du slapper af dine skuldre , drop hagen ned til brystet . Du vil føle den strækning langs bagsiden af din hals. Hold denne strækning i 20 sekunder og derefter langsomt bringe hovedet tilbage til neutral position . Gentag denne strækning 5 gange før flytning.

Næste øvelse vil strække hele den øverste og nederste del af ryggen . Begynd med at ligge på ryggen og efter flere øjeblikke , forsigtigt bringe dine knæ op mod brystet . Grib fat i dine knæ med dine hænder, og mens du trækker strække længere , løft dit hoved mod dine knæ for at aktivere din øvre rygmuskler . Hold denne strækning i 20 sekunder , og derefter bringe benene og hovedet tilbage til gulvet. Gentag denne strækning 5 gange .


[Øm ryg Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032778.html ]