Øvelser for degenerativ disksygdom i lænden

Hvis du har ondt i lænden, du kan have degenerativ disksygdom. Diske giver dæmpning mellem knoglerne i din rygsøjle, men over tid, de kan blive slidte. Faktisk, denne tilstand er den mest almindelige årsag til rygsmerter hos voksne. Dyrke motion, imidlertid, kan mindske smerter og stivhed forårsaget af degenerativ disksygdom.

Lænderygsmerter er ofte forårsaget af degenerativ disksygdom.

Brodannelse

Selvom træning ikke kan vende skader på dine diske, styrkelse af musklerne i din mave og lænd hjælper med at støtte din rygsøjle, lindre smerten. Bridging er en styrkende øvelse, der nemt kan komme videre i takt med, at du bliver stærkere.

Læg dig på ryggen på et fast underlag, og hvil armene langs dine sider. Bøj dine knæ og placer dine fødder på jorden. Spænd dine mavemuskler ved at flade lænden mod jorden. Hold denne stilling under hele denne øvelse.

Klem dine balder og skub ned mod jorden med hælene. Løft dine hofter op mod loftet så langt som muligt, mens du holder skulderbladene på jorden. Hold i 2 til 3 sekunder, sænk derefter langsomt ned igen.

Gentag denne øvelse 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk.

Fremskrid denne øvelse ved at udføre et-bens broer. Ret det ene ben og løft det op mod loftet. I denne stilling, udføre 10 broer med det modsatte ben. Gentag på den anden side.

Lænderygsmerter er ofte forårsaget af degenerativ disksygdom.

Armbøjninger

Press-ups kan reducere trykket på smertefulde diske.

Læg dig på maven på et fast underlag. Bøj dine albuer og før dine underarme under brystet. Stop, når dine hænder er direkte under dine skuldre.

Ret langsomt dine albuer, løfte dit bryst fra jorden. Sørg for, at dine rygmuskler forbliver afslappede under hele denne bevægelse. Stop, når du føler et behageligt stræk i lænden.

Hold i 3 til 5 sekunder, sænk derefter langsomt ned igen. Gentag 10 til 20 gange.

Cobra øvelse

Selvom cobra-øvelsen ligner en tilbøjelig pres-up, denne øvelse virker faktisk på musklerne i din lænderyg.

Lig på maven med armene hvilende på siden, håndfladerne vender mod loftet.

Spænd musklerne i balderne og lænden. Klem dine skulderblade sammen og løft brystet fra jorden. Hold dine arme afslappede under hele denne bevægelse.

Hold denne position i 2 til 3 sekunder, sænk derefter langsomt ned igen. Gentag 10 gange.

Quadruped øvelse

Træning på dine hænder og knæ - også kaldet firbenede - bruger tyngdekraften som modstand for dine muskler.

Placer dig selv på dine hænder og knæ på en fast, men behagelig overflade. Sørg for, at dine hænder er direkte på linje med dine skuldre og knæ på linje med dine hofter.

Spænd dine mavemuskler ved at trække din navle tilbage mod din rygsøjle. Lad ikke din mave falde ned mod jorden under disse øvelser.

Holder dine mavemuskler stramme, række langsomt den ene arm lige ud foran dig. Hold i 2 til 3 sekunder, sænk den derefter ned igen. Løft den modsatte arm. Skift 10 gange.

Udfør denne øvelse igen ved at løfte et ben ad gangen, lige ud bag dig. Når du har mestret denne teknik, prøv at løfte den modsatte arm og ben på samme tid.

[Øvelser for degenerativ disksygdom i lænden: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046430.html ]