Pullover Øvelser for den nederste brystet
Placeringen af din krop under brystet pullover er vigtig for sikker og effektiv udførelse af øvelsen. Du skal bruge en flad vægt - bænk . Du har to muligheder for dit ansigt op kropsstilling . Den første del indeholder mere rygstøtte , som du ligger langs længden af bænken. Dit hoved er understøttet på bænken. Dine fødder er placeret fladt på gulvet eller er placeret på toppen af en boks eller trin.
Understøttet Tilbage Position
I den anden kropsstilling , du ligger langs bredde af bænken . Kun din øverste og midterste ryg understøttes af bænken , men ikke dine hofter og ben. Dine knæ er bøjet med fødderne fladt på gulvet. Dette faldt - hip position counter- saldi vægten , når du bevæger den over hovedet. Det hjælper til at holde ryggen i en lige position .
Straight- Arm
Du har også to forskellige muligheder for placeringen af dine våben under brystet pullover . Den første holder dine arme i en lige position . Hold enten en vægtstang eller en håndvægt lodret og pak begge hænder omkring baren. Derefter flytte dine arme , indtil vægten er over dit ansigt. Inhale , holde dine arme lige og sænke vægten bag hovedet. Exhale , trække op vægten og returnere den til udgangspositionen.
Bent Arm
bøjet - arm position giver en øvelse variation , der kalder på din triceps for assistance. Lie ansigt op , og hold enten din barbell eller din håndvægt på brystet. Løft bar lige op fra brystet . Dine arme er placeret over brystet med en svag bøjning i albuerne til starten af pullover . Hold dette bøjet arm position, når du indånder og sænke vægten bag hovedet for at afslutte bevægelse og derefter udånder som du vender tilbage til udgangspositionen.
Retningslinjer
Hvis dit mål er muskuløs vækst , har til formål at fuldføre 04:57 sæt , med otte til 15 bryst pullovere i hvert sæt . Hvis du ønsker at forbedre muskulære udholdenhed , gør et til tre sæt , med 15 til 20 gentagelser i hvert sæt. Deres mængde af resistens bør være en, der er udfordrende for de sidste to gentagelser af hvert sæt. Musklerne i brystet kræver en til to dages hvile , før du gentager pullover træning.
Hoteltilbud
[Pullover Øvelser for den nederste brystet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022660.html ]