Isolation Øvelser for Mellemøsten Chest

Musklerne i dit bryst er ansvarlige for horisontalt adducting dine skuldre , hvilket betyder, de klemme overarmene sammen mod midterlinien af din krop. Den vigtigste muskel i brystet er pectoralis major , som består af clavicular hoved ved den øvre bryst og brystbenet hoved, som er i midten , nedre del af brystet. Udførelse variationer af flue øvelse vil isolere den midterste brystet. Isolation Motion

En isolation vægt - øvelse , der indebærer bevægelse på blot en enkelt joint. De fleste bryst øvelser kræver bevægelse på flere led, såsom brystet pressen og dips, som involverer bevægelse på albuerne , disse anses sammensatte bevægelser. For en kiste øvelse at være en isolation lift , har det kun involvere vandret bryst adduktion . Der er to øvelser, der falder ind under denne kategori , herunder liggende brystet flyve og stående brystet flyve.
Liggende Chest Fly

Du får brug for et par håndvægte til liggende brystet flyve. Lig på ryggen på en flad bænk med fødderne på gulvet. Start med dine arme forlænges over brystet med hænderne gribende håndvægte og håndfladerne vender mod hinanden. Åbn dine arme ud til dine sider til at sænke håndvægte mod gulvet , så dine albuer til at bøje en smule. Bring dine arme sammen igen og gentag bevægelsen.
Standing Chest Fly

stående brystet flyve, bruge et par høje taljer . Stand mellem remskiverne og greb håndtagene med armene holdt ud til dine sider og håndfladerne vender fremad . Med dine fødder indstillet til skulder - bredde fra hinanden , bøje fremad i taljen og bøj knæene lidt for at hjælpe med at vedligeholde din saldo. Klem dine arme sammen , at opretholde bare en svag bøjning i albuerne . Styr dine arme tilbage til startpositionen , og gentag bevægelsen.
Sikkerhedsregler

liggende brystet flyve indebærer holder vægte over hovedet , så af sikkerhedsmæssige årsager har en partner stå bag dig til at handle som en spotter . Hvis dit bryst bliver udmattede og man begynder at miste kontrollen , kan spotter hjælpe ved at snuppe vægtene. Når du bruger en tung modstand under den stående brystet flyve, nederste del af ryggen har en tendens til at bue. At sænke din risiko for skader , kontrakt dine mavemuskler til at holde din krop og rygsøjle stabil. Reducer vægt, hvis nødvendigt for at opretholde en korrekt kropsholdning.
Hoteltilbud
[Isolation Øvelser for Mellemøsten Chest: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007402.html ]