Strækker Øvelser for Iliopsoas

Uanset om du er et skrivebord jockey , en motionsløber , en hengiven af ​​dans , eller weekend kriger , den magtfulde muskel, der løfter dit knæ og bøjer , som du bøje kan stramme , forkorte og volde dig sorg . De iliopsoas , eller psoas muskel, er virkelig to muskler - iliacus og psoas store - der kører fra den nederste del af ryggen , på tværs af skinkeben og ind i lårbenet , øverst på låret . Regelmæssige iliopsoas strækker vil imødegå den gentagne aktivitet og timer af mødet , der kan føre til smertefulde skader . On Your Mat

mat klasse eller yoga session , vil formentlig indeholde et par effektive strækninger for at åbne hofter, forlænge iliopsoas . Warrior 1 er en stående yogastilling , der bringer bækkenet, forbedrer kropsholdning og beskytter din rygsøjle , som du Lunge , vend ryggen foden ud , firkantet din torso og hæve armene for en stærk iliopsoas strækning . Warrior 1 forbereder dig til den fulde hofte udvidelser i backbends såsom Bridge udgør og opad Facing Bow . Disse udgør bidrage til at modvirke den swayback kropsholdning , at resultaterne fra at sidde i lange perioder med hofter bøjet . Hold hver udgør to til tre langsomme, dybe vejrtrækninger , der fokuserer på at holde hofter kvadrat hele strækningen .
On Your Mark

hårde iliopsoas er dybt inde i bughulen muskler, så det er nemt at ignorere - indtil det bliver betændt , anstrengt eller revet . Så er det umuligt at ignorere. Løbere udføre en daglig gentagne bevægelser , der strammer quads og iliopsoas , så daglig stretching er et must. " Runner World " magasin bemærker, at jeres samlede venstre og højre psoasmuskulaturen kontrakt som du hæve dit knæ og længere, når du skubbe væk så mange som 10.000 gange i en times løb. Holde tempoet med en bordplade stretch , udfylde to eller tre reps per session. Sidde på kanten af ​​bordet med dine lår halv -off og bruge begge arme til at trække det ene knæ til din torso . Læn dig tilbage, så nederste del af ryggen er fladt på bordet , lade det andet ben dingle . Hold i 30 sekunder , sidde op og skifte side .

Dk Pointe

Dancers er særligt udsatte for stammer når hofte muskler er stramme, og pointe arbejde vil forkorte iliopsoas mærkbart . Tag et tip fra " Pointe Magazine " for at strække dine psoas , vedligeholde opretningen af ​​dine hofter, og sikre fuld bevægelsesfrihed for tennis , fodbold eller knæle på det ene knæ i en lunge " Svanesøen ". - Din fremad knæ er bøjet i en 90 graders vinkel , og din ryg er rank , haleben gemt under . Nå armen af ​​den knælende ben op over hovedet til den modsatte side , holder skuldrene kvadreret over dine hofter til at mærke strækket korrekt. Hold i 30 sekunder eller deromkring, og derefter skifte side . En mere fleksibel psoas giver dig skarpere sving , højere hop og bedre balance , uanset din scenekunst eller sport.
En Garde

hegn er intens motion for musklerne i din underkrop - og hegn holdninger vil både styrke og strække glutes , ben og hofte flexors . Tag et stativ, med eller uden din maske og épée , at slappe af og forlænge dine iliopsoas . Stå med fødderne en skridtlængde - længde fra hinanden , tæer peger fremad . Guffe dit bækken under , engagere dine mavemuskler og skubbe din talje lidt tilbage at mærke strækket i hoften af ryggen ben. Hold i 30 sekunder , skifte side og gentage , og fortsætte med mindst fem reps på hver side. Dette er en enkel, gør- helst strække du kan gøre to eller flere gange om dagen, hvis din psoasmuskulaturen er virkelig stramt . Iliopsoas øvelser skal bidrage til at beskytte dig mod skader, men hvis du oplever smerter i hofter, tjekke med din læge , før du begynder strækninger.
Hoteltilbud
[Strækker Øvelser for Iliopsoas: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006858.html ]