De bedste strækøvelser for hamstring

Ikke at kunne røre dine tæer betyder ikke, at du er ude af form - du har måske bare stramme baglår! Disse muskler er ofte stramme - og ubehagelige at strække - og alligevel får de meget opmærksomhed, fordi tåberøringer er en af ​​de mest brugte fleksibilitetstests. Heldigvis, der er et par måder at strække dem på, som er mindre smertefulde, men som stadig arbejder for at øge fleksibiliteten.

Typer af stræk

Til baglårene, du kan bruge alle typer stræk:statisk, dynamisk og PNF.

Statisk strækning er, når du holder et stræk i op til 30 sekunder for at lade musklen slappe af. Dynamisk udstrækning betyder både opvarmning og udstrækning på samme tid. Det betyder, at du bevæger dig, mens du strækker dig for at opvarme musklen og samtidig øge dit bevægelsesområde.

PNF strækning, eller proprioceptiv neuromuskulær facilitering, er, når du trækker en muskel sammen og derefter slapper af i et stræk. Når du gør denne form for strækning, slapper dit nervesystem mere af og lader dig trække musklen længere ind i et stræk.

De bedste strækøvelser for hamstring

Hækkeløber

Sid på jorden med dine ben ude. Bøj dit venstre knæ og før bunden af ​​din venstre fod mod indersiden af ​​dit højre knæ. Nå med en eller begge hænder mod højre tå, forsøger at røre ved den. Du kan også læne dig frem for at få et bedre stræk. Hold i 30 sekunder på hver side.

Lateral Hamstring Stretch

Støt det ene ben op på en hævet overflade, ikke højere end din talje, med lige knæ. Du skal vende lige frem, stående på det andet ben. Ræk ud over din krop og rør ved tåen på benet, der er oppe, og flyt derefter tilbage til startpositionen. Lav 10 gentagelser på hver side, hvor I hver især over for at strække og vende tilbage til startpositionen. Hvis du har brug for mere stræk, hæv overfladen, som du sætter din fod på.

Båndet benløft

Denne strækning er en form for PNF. Normalt, du har brug for en partner til at give dig modstand, men bandet gør det arbejde perfekt. Få et stramt bånd, fordi du kommer til at skubbe tilbage mod det for at trække din baglår sammen, før du slapper af i strækket.

Grib et modstandsbånd og læg dig på ryggen. Sæt båndet rundt om den ene fod. Begge dine ben skal være fladt på jorden med lige knæ. Træk op i benet, der har båndet, holde knæet lige, indtil du mærker et stræk i baglåret. Hold den i tre sekunder, og tryk derefter benet tilbage til jorden, modstå det med bandet. Gør dette fem gange og hold i 10 tæller på den femte gentagelse, så skift side.

Walking Toe Touch

Dette er et aktivt og dynamisk hamstringstræk, hvor du går og strækker hvert skridt.

Start med at tage et skridt fremad. Plant hælen på den forreste fod, hold tæerne oppe og ret knæet ud. Ræk ud over din krop med den modsatte hånd for at røre ved den tå, så rejs dig op og træd frem med den anden fod, gentage strækningen på den side.

Zombie går

Som den gående tåberøring, dette er også en dynamisk gåstrækning. Tag et skridt frem og sving dit bagerste ben op, holde dit knæ så lige som muligt. Spark så højt som du komfortabelt kan, træd derefter frem på den svingende fod og spark med det andet ben. Du kan holde dine arme op i skulderhøjde for at give dig selv et mål at ramme.

[De bedste strækøvelser for hamstring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046399.html ]