The Best Strækker at gøre for den perfekte Ballet Split

Den perfekte ballet split kræver en stor grad af fleksibilitet , styrke og beslutsomhed . Det er vigtigt at praktisere en række effektive strækninger hver dag. Disse strækninger er designet til at forberede dig for at gøre det splits før der rent faktisk forsøger splits . De bedste strækninger til formål at øge fleksibiliteten i hofter, hamstrings og lænd , som er nødvendig for en sikker og vellykket varetagelse en fejlfri split. Hoftebøjer Stretch

Denne strækning er en effektiv måde at øge fleksibiliteten og styrke i dine hofter og hofte flexors , hvilket er afgørende for at opnå den perfekte ballet split . Begynd ved at bøje det ene ben foran dig og udvide dine andre ben ud bag dig, så det er næsten lige, med dine hofter firkantede . Skub nedad - at holde dine arme hængende ved din side til at hjælpe med at støtte dig - så lavt som du kan og hold stillingen i 15 til 30 sekunder . Derefter skifte ben at strække den anden side , ved hjælp af den samme position .
Head-to- Knee Stretch
Fleksible hofter og hamstrings er afgørende for at opnå den perfekte ballet split .

Et hoved -til- knæ strækning virker på din hamstrings , som forberedelse til de splits. Det øger også fleksibilitet i dine hofter og styrke i din nederste del af ryggen . Sid på gulvet og placere dine ben ud foran dig . Derefter bøje højre ben , så bunden af din fod hviler mod inderlåret af dit venstre ben , og bevare denne position , sidde op med ryggen så lige som du kan. Hvis du kan, nå ud til den bue af din venstre fod med højre hånd , så din venstre hånd og hvile brystet på venstre lår . Hold dine skuldre afslappede væk fra dine ører , når du holder denne head-to- knæ stretch. Hvis du ikke kan nå din fod , bare strække så langt som du kan ud . Hold denne stilling i 30 sekunder, før strække den anden side med dit højre ben ud foran .
Siddende Saddle Stretch

siddende straddle strækning er en effektiv udgøre der hjælper til yderligere at øge styrke og fleksibilitet , især i lænden og hamstrings . Start med at sidde med fødderne omkring 4 meter fra hinanden ud foran dig . Ground dit bækken fast på gulvet ved at bruge din højre hånd til at nå ud bag dig og forsigtigt flytte kødet af din højre balde , og derefter din venstre, væk fra dig. Sidde op og aflang din ryg , fastholde, at længde som du bøjer fremad fra din talje , og skub dine hænder ned dine ben. Når du har nået så langt som du kan ned dine ben ud , uden at føle smerte , hold i 30 sekunder.
Stående Split Stretch

En stående split mål dine hofter og hamstrings og er en værdifuld strækning at øve , før du forsøger en perfekt vandret ballet split . Stå oprejst , trække vejret dybt. Som du udånder , bøje fremad fra din talje og placere begge hænder på gulvet foran dig , med dit venstre ben ud bag dig. På en inhalere åndedrag, balancere din vægt på dine hænder og højre fod , og har til formål at rette begge ben. Bevar dyb vejrtrækning , afslapning dine skuldre og holde din torso mod dit højre ben og din hage gemt i. Denne strækning bør holdes i 30 sekunder før udgivelse. Gentag denne strækning , stadig kontrollere din ånde, med venstre ben på gulvet .
Hoteltilbud
[The Best Strækker at gøre for den perfekte Ballet Split: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022215.html ]