Strækker en dag efter en Workout

Alle ved, at regelmæssig motion er godt for dit helbred. Hvad nogle mennesker måske ikke indser er , at udspænding er lige så vigtig som træning selv. Mens du kan strække på ethvert tidspunkt af dagen eller om natten , der strækker sig efter en træning hjælper dig med at opretholde den rutine og eliminerer behovet for en varm op . Strækker den følgende dag kan også hjælpe med at lette muskelsmerter og øge din fleksibilitet . Der er flere fordele ved at strække dine muskler efter du har arbejdet ud . Instruktioner
1

Stretch både umiddelbart efter træning , og den følgende dag for at hjælpe med at lindre muskelømhed . Denne ømhed skyldes muskeltraumer og mælkesyre opbygge , som begge forekommer under motion. Udstrækning hjælper frigive mælkesyre fra dine muskler. Strækker også øger blodcirkulationen til dine muskler. Dette hjælper skylle ud toksiner , der lindrer ømhed.
2

Stræk dine muskler og sener . Udstrækning hjælper også aflang dine muskler og sener , hvilket øger vifte af bevægelse. En øget vifte af bevægelse betyder, at dine led kan bevæge sig længere uden at opleve en skade. Hvis du spiller sport eller motion med stramme muskler , du er mere tilbøjelige til at skade dig selv, hvis du falder eller overdrive det. Din stretching bør ikke være smertefuldt, så hvis du føler smerte under stretching, gå lidt lettere på dine muskler .
3

Stræk langsomt og forsigtigt. Ved at gøre dette , kan du dramatisk øge din fleksibilitet ved regelmæssigt at strække dine muskler. Din fleksibilitet naturligt falder med alderen, så regelmæssig strækker vil hjælpe dig med at vedligeholde din fleksibilitet længere. Sørg for at du holde fast i din stretching regime. Hvis du stopper , mister du alle de fordele, du har fået ved at strække regelmæssigt.
4

Stræk alle muskler grupper . Strækker øger muskel omsætning, reducere din risiko for at udvikle et væld af sygdomme , herunder diabetes og nyresygdom . En undersøgelse fra 2009 af American Journal of Physiology viste også, at fleksible voksne over 40 år havde arterier , der var mindre stiv , hvilket reducerer deres risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald.
5

Varm op før du strække. Jog på plads eller rundt i lokalet , hvis muligt. Sørg for, at dit blod flyder, og at du føler dig klar til at strække. Forsøg på at strække kolde muskler fører til muskel stammer og skader. Efter varmer op til mindst 10 minutter , begynder din stretching regime , og sørg for at målrette alle de store muskelgrupper. Hold hver strækning i 30 sekunder og ikke hoppe mens stretching. Bouncing mens du strækker årsager tårer i dine muskler. Da disse tårer helbrede, de skaber arvæv , hvilket kan føre til flere problemer.
Hoteltilbud
[Strækker en dag efter en Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022214.html ]