Hvad er årsagen Ankel smerter efter Stretching

? Strækker er en gavnlig vane at udvikle sig. Ifølge Mayo Clinic , der strækker forbedrer den sportslige præstation samt mindsker din risiko for aktivitets -baserede skader. Ankel smerter er almindelig i aktive populationer , og udspænding kan forværre ankel smerter i visse situationer. At kende årsagen til din ankel smerter vil hjælpe dig med at afgøre , hvordan man bedst behandle smerter og en skade. Achilles skade

Din akillessene starter ved din hæl knogle og indtager et stort område på bagsiden af ​​din ankel . Achilles skader er almindelige i løbere og dem, der springer ofte , ligesom basketballspillere. Achilles tendinitis er en tilstand, der forårsager senen til at svulme op og blive meget smertefuldt. Denne betændelse kan trykke mod din ankel , der forårsager smerte . Overdrevent strække en beskadiget akillessene kan forårsage moderat til alvorlig smerte . Ifølge " Klinisk Ortopædi og Related Research " Achilles skader bør behandles med fysioterapi og anti-inflammatoriske medicin.
Mobilitet

Mangel på ankel mobilitet kan forårsage smerter i din ankel under og efter strækning. Din ankel indeholder 14 knogler, interlock , samtidig med at bevægelse og stabilitet. Hvis du har en unormal gangart kan gå forårsage gentagne stress på ét område af din ankel i stedet for at blive fordelt over hele joint. Over tid , kan dette stress forårsage en subluksation - en knogle falder ud af stedet. Subluxations spænder fra meget mindre til alvorlige forskydninger . En subluxed knogle kan forstyrre din ankel mobilitet, begrænser din vifte af bevægelse, og udspænding kan fremprovokere smerter i immobile område af din ankel . Den amerikanske Fod og ankel Society har vist, at trækkraft - trække på foden - kan være effektive i dekomprimere leddet. Trækkraft giver plads til de løsnede knogler naturligt flytte tilbage på plads.

Forstuvning

Ankel forstuvninger opstår, når ledbånd i anklen strækkes for langt . Forstuvninger til ydersiden af ​​anklen er mest almindelige . JOSPT , "The Journal of Ortopædisk og Sport Fysioterapi ," siger , at 70 procent af mennesker, der forstuvning deres ankler vil fortsætte med at have smerter længe efter skaden og op til 80 procent vil forstuvning deres ankler igen. Afhængigt af, hvor din ankel er forstuvet , udspænding kan forværre smerter. JOSPT offentliggjort en 2013 undersøgelse, der rådgiver ankel forstuvning patienter til at søge hjælp hos en fysioterapeut . Deres data viste, at manuel terapi fra en kvalificeret terapeut , sammen med motion , var signifikant mere effektiv til at reducere ankel smerter end at forsøge at mindske smerter ved at udøve på egen hånd.

Anbefalinger

Strækker dine fødder og ankler bør aldrig give ubehag. Hvis du føler smerte, mens stretching , stop og RICE - hvile, is , komprimere og ophøje - din ankel . Resting din ankel bør stoppe eventuel yderligere skade på det skadede område , mens intermitterende isdannelse er effektive til at kontrollere ankel hævelse efter en skade . Komprimer din ankel med en stram wrap til yderligere at kontrollere hævelse og ophøje din ankel over dit hjerte ved at ligge ned med foden stablet op . Hvis RICE er mislykket , se din læge så hurtigt som muligt , og du kan have en mere alvorlig skade , ligesom et brækket ben
hoteltilbud .
[Hvad er årsagen Ankel smerter efter Stretching: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006772.html ]