Ømme ankler efter skiløb

Skiløb kræver balance og kontrol, som kan beskatte dine muskler og led betydeligt. Den grundlæggende holdning til alpint skiløb er en delvist bøjet ankel. Skiløbere, der ikke er vant til denne position, eller som presser sig selv forbi deres krops grænser, kan støde på ømme ankler efter skiløb. Dette er en almindelig afterski-klage, som er mindre og midlertidig hos de fleste skiløbere. Dem med stærke ankelsmerter bør kontakte en læge.

Anklens funktion

Ankelleddet kan være lille, men det skal være stærkt at bære din kropsvægt konstant, mens du står, gå eller lave næsten enhver anden form for bevægelse. Anklen spiller en afgørende rolle i den balancegang, du skal udføre, mens du står på ski. Dette lille led bøjes, strækker sig og roterer for at tillade dig fremad, baglæns og sideværts bevægelse på pisterne. Opvarmning med en kort gåtur, jogging eller et sæt hoppestik hjælper med at løsne anklen op, så den kan klare sit arbejde uden problemer, når du står på ski. Balancer på et wobble board i to til tre minutter, flere gange om ugen, kan også forbedre din balance for at forhindre ømme ankler.

Muskelstyrkelse

Styrker dine ankler, eller mere præcist, muskler og andet blødt væv, der understøtter ankelleddene, kan forbedre din balance og minimere ømhed efter en dag på ski. Først, udføre lette rotationer og bøjeøvelser for at øge dit bevægelsesområde og fleksibilitet. Peg tæerne og drej anklerne med uret, derefter mod uret. Drej i 15 sekunder i hver retning. Styrk leddet med scrunching øvelser. Krøl tæerne op, som om du prøvede at samle et håndklæde eller en marmorkule op med din fod. Brug egentlige rekvisitter, hvis det hjælper dig med at træne de rigtige muskler, gennemføre 10 gentagelser. Langt om længe, et lægstræk ved væggen strækker ikke kun dit underben ud, men styrker og stabiliserer også dine ankler for at forhindre smerter efter skiløb. Stå med ansigtet mod en væg med dine håndflader i kontakt med overfladen. Placer dine fødder, så den ene er flere centimeter foran den anden. Hold dit bagerste ben lige og dit forreste ben bøjet, skubbe mod væggen. Du skal mærke et stræk i din bageste læg. Hold i mindst 15 sekunder.

Korrekt støvlepasning

Skirelateret ankelømhed kommer muligvis ikke fra svage ankler og dårlig balance, men simpelthen en støvle der ikke sidder helt rigtigt. Skistøvler har til opgave at give dig ankelstøtte og også give dine ankler mulighed for at bøje passende. Det er ikke altid nemt at finde den rigtige kombination i en støvle. Generelt, uerfarne skiløbere klarer sig bedre med blødere støvler, der giver mere; dette vil også lade dig bevæge din ankel uden at belaste musklerne. Mere kyndige skiløbere har en tendens til at have balancen, koordination og konditionering nødvendig for at bære en stivere støvle uden konsekvenser. Imidlertid, prøv en række forskellige støvler, inklusive dem med justerbar flex, indtil du finder en stil, der er behagelig.

Håndtering af skader

Ankelskader er almindelige hos skiløbere, snowboardere og atleter, der deltager i andre snesportsgrene. Revner i ledbånd og sener, belastninger og muskeltræk går med territoriet. Skader, der ikke forbedres i løbet af et par dage med ising, hvile og håndkøbs smertestillende midler såsom ibuprofen og acetaminophen kan kræve mere avanceret lægebehandling. Kontakt din læge, hvis smerten er alvorlig, eller hvis du ikke kan bære vægt på din ankel.

[Ømme ankler efter skiløb: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003045637.html ]