Ankel Håndklæde Stretch

Ifølge McKinley Health Center , der er en 40 til 70 procent risiko for reinjuring din ankel efter såre den. Ved korrekt rehabilitere dine ankler og holde dem fleksible, kan du forhindre dig i at blive en del af denne percentil . Anklen består af fire ben : Uren , skinneben , calcaneus og lægben . Disse knogler er omgivet af flere stabiliserende ledbånd. Hvis disse ledbånd bliver skadet , kan dorsiflexion eller bagud bøjning af din ankel være svært. Et håndklæde strækning kan hjælpe dig med at genvinde denne vifte af bevægelse i din ankel . Instruktioner
1

Sid på gulvet , udvide de berørte ben frem og bøj tæerne. Hold dine andre ben bøjet i en behagelig stilling .
2

Wrap et håndklæde over bolden og tæer af din mund og hold enderne af håndklædet i dine hænder.

3

Bøj din ankel tilbage så meget som du kan mageligt . Forestil dig at bringe dine tæer tættere på din overkrop. Hold dine ben stadig og kun flytte din ankel .
4

Træk enderne af håndklædet blidt mod din overkrop til at understrege den strækning . Hold denne stilling i 10 sekunder , før du slipper spændingen. Gentag strækning op til tre gange i en strækning session. Som din ankel bliver mere fleksible, gradvist øge varigheden til 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Ankel Håndklæde Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007324.html ]