Sådan Stretch Hofter

Efter et godt arbejde ud , alle har tendens til at strække det gamle og velkendte : kalve, arme, ryg . Oftere end ikke , dog sportslig aktivt føler en stor spænding i deres hofter , men har ingen reel idé om, hvordan at lindre denne del af kroppens undvigende muskler. Hofterne er i virkeligheden helt strækbar . Det kan tage en lidt større indsats for at komme til dem, ud af den måde, ømhed og smerter. Instruktioner
1

Bøj og røre tæerne. Du er allerede strække dine kalve. Mens du er i denne position , men flytte din vægt til den ene side og stikker ud den tilsvarende hofte. Hold denne stilling i mindst ti sekunder, og derefter gentage til den anden side . Gennemfør denne øvelse indtil hofterne begynde at føle sig fri og løs.
2

Lig på ryggen og løst krydse dit højre ben over din venstre, så dine ben danner en trekant . Grab bagsiden af ​​dit venstre ben på låret og træk den mod dig , trykke på dit højre ben mod brystet . Du skal føle en dyb strækning løber fra toppen af ​​benet til bagdelen til hofterne. Hold denne stilling i ti sekunder og skifte ben .
3

Sit yoga stil og krydse dit højre ben over venstre . Læne dig ind over benene og droppe vores hoved så tæt på gulvet som muligt . Lad tyngdekraften skubbe din vægt nedad på dig ben, uddybe din stræk langsomt. Hold i mindst ti sekunder og gentag til den anden side .
4

Arbejd din lunge . Den bedste hip strækning kan gøres ved bare om nogen, og er en stor forberedelse samt en køle ned til øvelser . Spred dine fødder langt fra hinanden , mere end skulder - bredde , med tæerne pegende udad. Læg dine hænder på dine lår og slip din krop ned så langt som du kan uden dine ben glider udad. Den bevægelse vil vække musklerne i dine lår , kalve, og hofter , og vil løsne dine led og fjerner enhver uønsket stivhed. Efter denne strækning , er du klar til enten at stramme dine muskler op eller slappe af dem efter en lang træning.
Hoteltilbud
[Sådan Stretch Hofter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032840.html ]