Ab Øvelser efter graviditet

Ankomsten af ​​din elskede barn kan varsle ankomsten af ​​endnu en overraskelse , en mindre-end -tight mumie mave. Når dine muskler er strakt og adskilt af din graviditet , har du sandsynligvis ønsker at få dem tilbage til hvor de var før du blev gravid . Mens din kropssammensætning sandsynligvis er blevet ændret , kan du gøre AB øvelser specielt designet til at slippe af med den berygtede mave , der er tilbage efter at have en baby. Plank

planke er en yderst effektiv ab øvelse for efter graviditeten , fordi det virker så meget af din kerne , herunder de tværgående mavemuskler , de dybe lag af mavemusklerne , der er mest berørt under graviditeten på grund adskillelsen de oplever . Lå på gulvet med brystet op og albuerne i en 90 graders vinkel . Langsomt hæve dig på tæerne , så din krop er i en lige linje og hviler på underarmene . Hold planken i tyve sekunder, og slappe af. Gentag fem gange. Du kan intensivere planken af svajende dine hofter fra side til side , mens i position , arbejder din obliques .
Pelvic Tilt

Ikke alene denne øvelse hjælpe din mave muskler , det fungerer også dine balder og lår. Lå på jorden med knæene bøjet og i en 45 graders vinkel . Langsomt hæve dine hofter og balder af gulvet, så at du opretter en diagonal linje med dit hoved stadig på gulvet . Du skal støtte din krop med musklerne i dine mavemuskler. Langsomt bringe dine hofter ned igen. Gentag ti gange og gøre tre sæt per dag for de bedste resultater. For at intensivere , kan du krydse det ene ben over det andet , mens hæve dine hofter, som vil tilføje en note af balance til træning.
Træ hakke

dette træ chop øvelse virker obliques der kan have spredt sig med udbredelsen af ​​dine hofter hele graviditeten . Begynd i stående stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden. Ved hjælp af en fem pund vægt , hold det ud foran dig med begge hænder. I en jævn og hurtig bevægelse , " hakke " vægten på tværs af din krop og mod din venstre side, som hvis du var hugge brænde . Gentag på din højre side til at fuldføre en gentagelse. Gør ti gentagelser til at fuldføre et sæt, og prøve at gøre tre sæt per dag .
Hoteltilbud
[Ab Øvelser efter graviditet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007222.html ]