Mave øvelser efter graviditet

Efter graviditet, de fleste kvinder ønsker at genvinde deres pre- graviditet organer . Mave fedt hober sig op under graviditeten, og miste den baby mave er en stor udfordring for mange kvinder. Skræddersy din postpartum træning til også at omfatte øvelser til at reducere mave fedt og tabe din graviditet mave . Crunch Alternativer

For en meget nem øvelse , der fungerer din tværgående mavemuskler , ligge på ryggen på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer dine hænder på siderne og lige under navlen , og skubbe din pegefinger og langfinger forsigtigt ned for at føle musklerne nedenunder. Træk din navle mod gulvet , uden at holde vejret eller flytte dit bækken . Du skal føle musklerne spændes under dine fingre. Hold denne position i 10 til 15 sekunder , og slip derefter og repeat.Work dine skrå muskler - "kærlighed håndtag" - ved at vride din krop til venstre og derefter til højre , som du hæver op i en traditionel stykket position . Som du kommer op til en crunch , bringe din højre albue til venstre knæ. Lavere, og derefter bringe din venstre albue til at opfylde dine højre knæ . Suppleant sider og gentag.
Træk i bækkenet

Få på alle fire på gulvet, med dit knæ under dine hofter og tæerne på gulvet. Træk din navle i mod din ryg og træk knæene op fra gulvet. Du er nu støtte din vægt på dine arme og tæer , ved hjælp af dine mavemuskler til at holde stillingen. Hold et par sekunder , og slip derefter og repeat.Lie på ryggen på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold din overkrop solidt plantet på gulvet, med armene ned af dine sider. Kontrakt dine mavemuskler og løft dit bækken op fra gulvet , holde i et par sekunder , før du slipper . Gentag .
Brug benene

Ligge fladt på ryggen på gulvet, placere dine hænder under din bagdel og holde ryggen hårdt ned på gulvet . Dine ben skal strækkes ud lige og fladt til denne øvelse . Løft det ene ben et par inches fra gulvet , og som du sænke det ben hæve den anden. Denne aktivitet er kendt som saks kicking , gentage det , så længe du kan holde position.Stretch dine mavemuskler ved at begynde på alle fire på gulvet. Spænd dine mavemuskler , og hæve din højre arm ud foran kroppen, på samme tid , hæve din venstre ben og strække det ud bag dig. Stræk din arm og ben at aflang dine mavemuskler , og hold den nede i et par sekunder. Sænk din arm og ben , og derefter gentage på den anden side.
Hoteltilbud
[Mave øvelser efter graviditet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007217.html ]