Pilates Begynder øvelser til at tabe mave fedt

Pilates kan hjælpe med at forbedre fleksibilitet , kropsholdning , styrke og muskeltonus . Når den praktiseres i forbindelse med en cardio rutine og sund kost, kan Pilates hjælpe dig tabe stædig mave fedt. Mens de fleste Pilates øvelser indarbejde mavemuskler , nogle specielt rettet mod dem . Fuld Abdomen

Hundred udføres som en varm - up øvelse. Lig på ryggen . Løft dine ben op i luften og bøj knæene , så dine kalve er parallelle med gulvet. Sæt din hage til brystet , så din øvre skuldre er fra måtten . Med hænderne tæt dine hofter , begynder at pumpe dine arme op og ned i 10 tællinger af 10. .

Roll Up begynder liggende på ryggen med armene over hovedet. Langsomt trække dig til at sidde og nå til tæerne. Vær sikker på at bruge dine mave muskler og ikke dine arme for momentum. Gå tilbage med kontrol. Prøv i 10 .

Bryst Lift bruger også alle dine mavemuskler. Start med at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødder hofte bredde fra hinanden. Hænderne skal være bag hovedet. Langsomt bringe din hage, så dine skuldre og derefter din torso fra måtten og mod dine knæ. Dine mavemuskler skal gøre arbejdet. Langsomt lavere ned igen, én ryghvirvel ad gangen. Gør dette 10 gange .
Underlivet

Skulder broarbejder de nedre mavemuskler samt ryg og glutes . Lig på ryggen med fødderne hofte bredde fra hinanden. Hænderne skal lempes ved siden af ​​dine hofter. Langsomt hæve dit bækken op, så du opretter et dias fra dit knæ til hagen. Hold i fem sekunder. Lavere ned med kontrol. Gentag 10 gange .

Double Leg Lavere virker også de nedre mavemuskler , ryg og glutes . Liggende på ryggen med hænderne afslappet ved din side, hæve dine ben i luften. Tæerne skal understreges ved krydset af loft og væg. Sænk dem ned igen langsomt , men ikke røre gulvet. Gå op igen. Gør dette 10 gange .

Proptrækker arbejder ikke kun dine mavemuskler , det fungerer også din hofte flexors . For at starte, ligge på ryggen med benene i luften. Lad som om du trækker på loftet med en pensel mellem dine hæle. Tæerne skal være fra hinanden. Tegn halvcirkler på loftet først går med uret og derefter stoppe og gå mod uret. Gentag 10 gange .

Øvre del af maven

Teasers virker den øverste del af maven. For at starte, ligge på ryggen med benene i luften. Kalve kan være parallelt med gulvet for begyndere. Tag et åndedrag. Nå til dine knæ , så dit hoved , skuldre og torso ender op fra gulvet , og du balancerer på din bund . Prøv for fem af disse.

Rolling som en bold giver en dejlig massage på rygsøjlen , men det hjælper dig også med at tone mavemuskler. For at gøre dette , skal du starte ved at afbalancere på din bund . Let at forstå dine ankler . Tuck hagen ned og rock baglæns. Brug dine mavemuskler til at komme op igen. Prøv at gøre fem af disse.
Obliques

Criss Cross begynder på ryggen . Træk dit højre ben op, så din kalv er parallelt med gulvet . Det venstre ben er også fra måtten , men er lige og peger tæerne mod væggen. Placer hænderne bag hovedet. Tryk på din venstre albue til højre knæ . Skift ben. Gentag 10 gange .

Starfish strækker dine skrå muskler . Start med at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødder hofte bredde fra hinanden. Skub den ene fod ned på måtten , indtil benet er lige og samtidig udvide den modsatte arm . Kom tilbage til start og gentag med modsatte ben og arm. Må 10 af disse.

Side Swipes begynder sidder på din bund med bøjede knæ . Tæerne hvile let på gulvet. Lad som om du er i besiddelse af en badebold . Vend din torso , så du er på udkig til højre. Kom tilbage til centrum. Drej til venstre. For at få ekstra strækning , skal du stryge hånden på drejning nedad mod gulvet . For eksempel, hvis du vender til venstre, swipe venstre hånd mod gulvet .
Hoteltilbud
[Pilates Begynder øvelser til at tabe mave fedt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021718.html ]