Sådan Lose mave Fat på et løbebånd

At have en strategi på et løbebånd kan gøre forskellen mellem at miste inches af mave fedt og bare vedligeholde din vægt. En effektiv metode til at tabe mave fedt på et løbebånd primært hviler på din evne til at nå dine høje cardio intensitet niveauer . Vekslende mellem lav intensitet og høj intensitet --- kendt som interval træning --- giver din krop med top fedt-brænding potentiale. Som fitness-ekspert John Romaniello siger, " høj intensitet interval træning resulterer i større Excess post-øvelse iltforbrug ( EPOC ) ." Disse skridt vil hjælpe dig med at nå dine sportslige højdepunkt og giver dig mulighed for at forbrænde fedt i det mindste beløb af tid samt dage efter træning. Instruktioner
Forberedelse
1

Vælg " manual" på løbebåndet panelet, hvis denne mulighed er tilgængelig. Må ikke vælge de programmerede træning på panelet , som du gerne vil styre din tid og hastighed. De fleste løbebånd vil gå til manuel som standard , når du skubbe " stigning " eller " formindske " speed . Hvis du er nybegynder , skal du sørge for hældning er på 0,0 for at undgå stammer.
2

Varm op på løbebåndet i et par minutter. Dette kan være en to-minutters gåtur til 3,0 miles i timen , og derefter et minut lys jog ved 5,0 mph. Hastighed vil variere afhængigt af din atletiske niveau . Normalt hastigheder for lav intensitet gennemsnit mellem 2,5 og 4,0 mph.
3

Øg hastigheden på løbebåndet , så du er i en fuld sprint eller kører så hårdt som du kan. Normalt kan dette opnås ved en hastighed på mellem 7,5 og 10,0 mph. Fortsæt denne i 60 sekunder.
4

Reducer hastigheden til en ganghastighed . Fortsæt dette for et minut -og-en - halv . Dette vil give din krop en hurtig pause .
5.

Øg hastigheden til at gøre et minut af fuld sprint . Hastigheden kan forblive det samme som det første interval , eller hvis du føler din bedste indsats kan håndtere en lidt hurtigere hastighed , kan du øge det
6

falde til et ganghastighed for et minut - . og -en-halv .
7.

Gentag mellemrum, indtil du når en samlet tid på 20 minutter.
8

Køl ned i et par minutter ved ganghastighed .


[Sådan Lose mave Fat på et løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005647.html ]