Hvor lang tid tager det at tabe mave Fat Fra Running 3 Miles

? Selvom du ikke kan fortælle din krop, hvor at forbrænde fedt, der kører er en effektiv måde at hjælpe tabe sig, hvilket vil skrumpe din mave forholdsmæssigt. Den nøjagtige mængde af fedt du vil tabe med 3- mile løber afhænger af din nuværende vægt , men den hurtigste fedt tab planen kombinerer cardio og styrke-træning øvelse med en afbalanceret , reduceret kalorieindhold kost . Hvis du i øjeblikket stillesiddende eller har nogen sundhedsmæssige betingelser , kan du besøge din læge , før du begynder et træningsprogram. Tabe fedt

Du tabe kropsfedt , når du forbrænder flere kalorier til energi end du indtager gennem din kost. Din krop forbrænder energi eller kalorier , for normale funktioner såsom vejrtrækning , samt fysiske aktiviteter såsom madlavning , gåture og motion. Et pund fedt er cirka 3.500 kalorier, så skaber , at meget af et underskud bør føre til 1 pund fedt tab. Løb vil øge kalorieindhold brænding til at hjælpe dig med at nå dine mål, men hvis du spiser så mange kalorier som du forbrænder , vil du stadig ikke tabe sig.
Running Tre Miles
< p> Løb i et tempo på 6 mph , ville du nå op på 3 miles på 30 minutter , en 155- pund person vil brænde omkring 370 kalorier i denne tid. Dividere 3.500 af 370 , kan du se, at det ville tage lidt over ni 30 - minutters sessioner - eller omkring 4,5 timer og 27 miles - for at tabe 1 pund fedt . Hvis du er tungere end 155 pounds , vil du forbrænde flere kalorier og tabe sig hurtigere . Selvom det er umuligt at afgøre, hvor meget af vægten vil komme fra mave fedt, cardio normalt hjælper dig med at forbrænde mere visceralt fedt fra dybt i din midsection end spæk under huden , ifølge Kerry Stewart , professor ved Johns Hopkins School of Medicine.
Running retningslinjer

Løb og andre cardio aktiviteter forbrænde flere kalorier end andre typer af motion og bør udgør hovedparten af din træning tidsplan. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler udgifter mellem 75 og 150 minutter om ugen på kraftig cardio - der er bare halvdelen af ​​den tid, der kræves af dem, der udfører moderat cardio såsom gåture . Løb er hårdt på din krop , men så starte ud med at gå , hvis du er en nybegynder, og gradvist indarbejde korte kører intervaller. Hertil kommer, varme op før hver køre med fem til 10 minutter Walking
Toning

I stedet for udelukkende at fokusere på mave - fedt tab, tone dine mavemuskler. - - såvel som resten af ​​din krop - med styrke - øvelser . Disse er vigtige for knogler og muskler sundhed , og også øge din hvile stofskifte nemmere fedttab. For dine mavemuskler , brug crunch maskiner, twist maskiner eller en træningsbold eller udføre situps og crunches hvis du ikke har noget udstyr. Også arbejde dine ben , hofter , bryst, ryg og arme med vægte eller legemsvægt øvelser såsom squats, pullups og pushups . Varm op før styrke-træning sessioner for at hjælpe med at undgå skader.
Hoteltilbud
[Hvor lang tid tager det at tabe mave Fat Fra Running 3 Miles: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005639.html ]