Postnatal Pilates Øvelser

Under graviditeten musklerne i nedre mavemuskler , bækken og bækkenbunden strækkes og udvides for at gøre plads til den voksende baby og fødslen af ​​barnet. Efter fødslen , kan disse muskler tones gennem øvelser . Pilates øvelser tone de dybe muskler i maven og bækken , som kan hjælpe nye mødre genvinde ikke kun formen af deres kerne , men funktionen i musklerne . Pelvic Tilt

pelvic tilt hjælper dig med at finde og engagere de dybe muskler i kernen. Disse muskler er strakt og trukket under graviditet og ofte mister deres form eller tone. For at udføre pelvic tilt , ligge fladt på ryggen på en træningsmåtte . Bøj dine knæ og læg fodsålerne på jorden omkring hip- bredde fra hinanden. Langsomt trykke nederste del af ryggen i måtten , som du udånder , presse din glutes og trække din navle på din rygsøjle . Inhale til udgivelse. Gentag 10 til 12 gange .

Leg Saks

Pilates ' Leg Saks arbejder de dybe muskler i de nedre mavemuskler , som strækker sig ind i bækken og bækkenbund . Denne øvelse bidrager til at styrke de områder af kroppen, der er blevet udvidet og strakt under graviditet. For at udføre Leg Saks , kommer i en pelvic tilt på måtten . Bring dine knæ i dit bryst og kramme dem, så du er i en bold. Så løft dit hoved og skuldre fra måtten. Hold en lille guf til din hage til at beskytte din hals . Hold din navle tegning i rygsøjlen og din lænd trykker ind i måtten. Slip langsomt og glatte dit venstre ben , indtil det svæver over jorden. Derefter glatte dit højre ben op mod loftet , mens du holder på din kalv muskler. Hold for en optælling og skifte side . Gentag 10 til 12 gange på hver side .
Straight- Benrækkevidde

Straight- Benrækkevidde strækning aktiverer også dybt ind i nedre mavemuskler og bækken , ordregivende og styrke disse muskler . Kom ind i en pelvic tilt . Tegn dine knæ i brystet og skræl dit hoved og skuldre fra måtten. Guffe hagen og trykke din navle i din ryg og din rygsøjle i måtten. Wrap din hånd omkring din højre skinneben , som du forlænge dit venstre ben ud i en 45 graders vinkel. Hold i to tæller og skifte side trækker det venstre knæ i og glatning dit højre ben . Gentag 10 til 12 gange på hver side .
Bro Lifte

Broen udgør tilskynder pelvic tilt , mens forlænge den nedre ryg og klemme musklerne i underlivet . Kom ind i en pelvic tilt med knæene bøjet og fødderne fladt på jorden skulder - wdth hinanden. Løft langsomt din bund og haleben op fra måtten mod loftet. Fortsæt med at løfte din ryg kommer fra jorden og til sidst du hviler på dine skuldre . Fortsæt med at trykke dine hofter mod loftet og hold i 5 trin . Lavere halvvejs ned ordregivende de nederste mavemuskler , som du lavere. Halvvejs , hold i en optælling og løft op igen for en optælling . Gentag 10 til 12 gange .
Hoteltilbud
[Postnatal Pilates Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000364.html ]