Øvelser til at flade mave efter fødslen

Udfladning en post- graviditet mave til tider kan være en meget vanskelig opgave. Den første ting du skal gøre, før du begynder en fitness regime efter fødslen er at tjekke med din læge for at se, hvis der er nok tid der er gået siden leveringen . Kroppen har til at helbrede en periode efter barnet ankommer , især hvis et kejsersnit blev udført. For det andet , skal du sørge for at spise en sund kost og regelmæssige hjerte-kar- øvelser. Den kost og cardio vil hjælpe med til at fjerne fedt på maven , mens nogle enkle øvelser vil tone og styrke mavemusklerne. Grundlæggende Crunches

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Placer hænderne bag hovedet og langsomt krølle opad , indtil dine skulderblade er fra gulvet. Du behøver ikke at komme hele vejen op , som i en traditionel sit-up . En stykket arbejder dine mavemuskler samtidig tilbyde mere rygstøtte end en sit-up gør. Udfør to sæt af 15 til 20 crunches . Øge antallet af sæt , som du opbygge udholdenhed og styrke.

Roterende lunges

Mange mennesker fokuserer på front-, center sæt mavemuskler , men for optimal kondition og fladhed , er du også nødt til at arbejde musklerne på siderne af din mave ( obliques ) . Roterende lunges målrette dette område . Tag fat i en fem- pund vægt og holde det lige ud foran dig, mens dine ben er spredt omkring skulder bredde fra hinanden. Træd frem med den ene fod og drej til den side, som du sænker dig selv , indtil låret af din forward leg er parallelt med gulvet. Det andet ben skal være bag dig, med dit skinneben parallelt med gulvet . Twist tilbage til centrum og skubbe dig op igen med din bageste fod . Skift ben og gentag. Gør dette for et sæt på omkring otte gentagelser. Øge antallet af sæt , når du er fortrolig med at gøre det.
Benarbejde

Lig på ryggen med hænderne bag hovedet . Hold dine fødder i luften med knæene bøjet i 90 graders vinkler . Løft dig selv som hvis du laver en stykket , men rotere din højre albue mod venstre knæ . Flyt din venstre knæ indad , som du krølle opad og drejer overkroppen . Ret din overkrop , som du sænke den tilbage til gulvet. Gentag på den anden side med din venstre albue og højre knæ . Gentag for to sæt af 15 til 20 gentagelser.
Hoteltilbud
[Øvelser til at flade mave efter fødslen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007220.html ]