coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsØvelser for at holde maven flad i College
grundlæggende stykket ofte får en dårlig rap , men det vil få dig resultater, hvis du gør det rigtigt . Start på ryggen på gulvet liggende fladt , dine arme forlænget lige ned på dine sider, håndfladerne ned . Bøj i knæene , så dine fødder hviler fladt på gulvet. Engager din kerne ved at lægge i din nedre mavemuskler og flex i taljen , hvilket bringer din torso op . Gå så langt som du kan uden at hæve din nederste del af ryggen fra gulvet. Lavere tilbage ned til din oprindelige position.
Jack Knife situp
jack kniv situp målene for rectus abdominis muskler , den forreste del af dine mavemuskler. Det virker også obliques i siderne. Ligge fladt på gulvet, arme og ben forlænget lige ned. Samtidig hæve dine ben og torso, bøjning i knæene og bringe dit bryst til lårene . Vend tilbage til din udgangsposition , vedligeholde din straight krop tilpasning ved ikke at vippe til den ene eller den anden side under flytningen.
Front Plank
forreste planke rettet mod de tværgående abdominis og rectus abdominis muskler , hvilket gør det til en effektiv øvelse for at hjælpe holde din mave fast og flad. Start på maven på gulvet, benene sammen lige ud bag dig, armene bøjet , så dine hænder er nedad ved siden af dit bryst. Engager din kerne og i en langsom , kontrolleret bevægelse , løft din overkrop og ben fra måtten , hvilket skaber en lige linje med din krop. Balancere på håndfladerne og kugler af dine fødder , og holder din abdominen stramt. Hold, derefter vende tilbage til din udgangsposition.
Kropsvægt Squat
squat hjælper tone og stramme mavemusklerne , men virker også næsten alle muskler i dine underben , hvilket gør det til et ideelt øvelse at medtage i din ab rutine , fordi som den amerikanske Rådet om øvelse advarer ved kun at fokusere på et bestemt område af din krop, kan du ende op der beskæftiger sig med spørgsmål som " styrke ubalancer og posturale problemer. "Start i stående stilling , fødderne lidt bredere end hip- bredde fra hinanden , din ryg lige . Peg tæerne ud lidt for at give dig selv mere stabilitet . Holde dit hoved på linje med din rygsøjle , squat ned, indtil lårene er parallelle med gulvet . Push up dine hæle og vende tilbage til din udgangsposition.
Cardio
Cardio spiller en vigtig rolle i at holde ethvert område af kroppen slank. Styrke-træning øvelser hjælpe dig med at opbygge stærke, definerede muskler , men disse muskler blive dækket op , når de er skjult under lag af fedt. At brænde kropsfedt og afsløre disse stramme, tonede muskler , omfatter cardio som en del af din samlede træning planen. Selv bare 20 til 30 minutter, tre til fem gange om ugen hjælpe dig med at opretholde en fedtfattig -til- muskel -forholdet. Tag trappen i stedet for at tage elevatoren , må sprællemænd i dit kollegieværelse, gå downtown til frokost med dine bofæller i stedet for bestilling på - det handler om opholder sig aktiv , og du vil sprænge kalorier væk. Bare ikke forsøge at spotte reducere , fordi du ikke vil få resultater på den måde. I stedet fokusere på hele kroppen cardio til at forbrænde fedt fra hele kroppen.
Overvejelser
Start med et enkelt sæt på otte til 12 reps af hver styrke - øvelse , og gradvist arbejde op til tre sæt af 12 reps . Glem ikke , selv med al den indsats du har lagt ind i din træning , er det ikke kommer til at gøre noget godt, hvis du binging på snack maskine godbidder og fedtholdige , forarbejdede fødevarer . For at få resultater, du har brug for at være lige så alvorlig i køkkenet, som du er med din træning . Hold dig til en ren kost , en, der er fuld af friske, naturlige fødevarer som frugt og grøntsager, for at forblive slank og gøre afbetale dit hårde arbejde .
Hoteltilbud
[Øvelser for at holde maven flad i College: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005905.html ]