The Dead Bug Øvelse for mavemusklerne

din kerne muskler , herunder dine mavemuskler , spiller en afgørende rolle i enhver bevægelse du laver hele din dag . Fokus for din kerne muskler er at holde din midsection på linje med dit bækken . Selv om dette ikke kan synes signifikant på første , sikrer korrekt krop tilpasning din krop bevæger sig korrekt , så man undgår unødig stress på dine sener, ledbånd , muskler og led. Den døde bug øvelse fokuserer på at styrke den forreste del af din kerne , primært rectus abdominis muskler. Stærke mavemuskel Fordele

rectus abdominis indtager den forreste del af din kerne. Det modvirker den kraft, på ryggen af dine erector spinae muskler løber langs ryggen . Balancing styrken af ​​både din AB og rygmuskler sikrer din rygsøjle forbliver i sin korrekte position , muligvis mindske dine chancer for at håndtere lavere rygsmerter. At øge styrken i dine mavemuskler kræver udfører øvelser ved hjælp af den rette form . Forkert formular vil ændre den døde fejl fra en ab- fokuseret øvelse til en eventuel skade -fremkaldende mareridt .
Mavemuskel Isolation

Da de døde bug mål din rectus abdominis muskler, skal du isolere den, før du begynder at træne . Til at begynde, finder et egnet sted på dit gulv , der føles behageligt . Lig på en yogamåtte for at øge din komfort, hvis det er nødvendigt . Placer dine arme af dine sider, med håndfladerne sidder fladt på gulvet , og fødderne fladt på gulvet med en 12- tommer-dækkende mellemrum mellem dine hæle og dine glutes . Udånder som du forsøger at flytte navlen mod gulvet . Du vil bemærke dine mavemuskler stramme som du trækker ; dette er den holdning at sætte dine mavemuskler i når du gør det døde bug .
The Dead Bug

Lig på gulvet med armene ved din side , palmer og fødderne fladt på gulvet. Flyt dine fødder, indtil dine hæle sidder omkring 12 inches forbi dine glutes . Bøj albuen , indtil du har en 90-graders vinkel mellem din øvre og nedre arme. Udånder , mens du trækker navlen mod din ryg . Løft dit venstre ben fra jorden , indtil din øverste ben sidder 90 grader til din krop, og dine underben sidder 90 grader til din øverste ben . Samtidig , rotere din højre arm - på skulderen - indtil din overarm sidder vinkelret på gulvet . Hold stillingen i et sekund eller to og derefter lavere både din arm og ben til jorden. Gentag bevægelsen med din højre ben og venstre arm. Udfør øvelsen i 10 til 15 reps.
Øget Svært

Når du mestrer enkelt arm /ben døde bug bevægelighed, øger vanskeligheden ved øvelsen til at placere mere pres på dine mavemusklerne ved at flytte begge arme og ben sammen gennem hver rep . I løbet af denne variation , kun give dine hæle til at trykke på gulvet mellem reps. Når du bevæger dig gennem reps , holde flytter til øge udføres af muskel arbejde .
Hoteltilbud
[The Dead Bug Øvelse for mavemusklerne: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020937.html ]